蹲着弯腰腰部疼痛（太原人久坐不动）

不论是学生、白领

还是体力劳动者

几乎每个人都曾经过腰痛

腰痛几乎和感冒一样常见

站着痛、坐着痛、走路痛

连躺着都是痛痛痛

痛过的人都懂......

关于腰痛，这些你应该了解——

为什么会腰痛？

腰痛是一种症状，可能由很多原因引起，不易明确。

引发腰痛的疾病中，最常见的是腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等，因神经受压出现腰痛及下肢放射痛。

恶性肿瘤、脊柱畸形或脊髓损伤等导致的腰痛也较多。

另外，妇科、泌尿科炎症可能引起腰痛。

腰痛通常根据症状持续时间分为：

• 急性（少于 4 周）
• 亚急性（4 到 12 周）
• 慢性（超过 12 周）

急性腰痛最常见的原因，是肌肉韧带等软组织劳损。也有少数急性腰痛是因为腰椎骨折、腰椎间盘突出导致。

而慢性腰痛的原因会复杂一些，主要有腰肌劳损、骨质疏松、椎间盘病变、腰椎神经相关疾病等。有时，甚至很难明确确切的病因，所以处理起来相对比较棘手。

谁更容易伤腰？

司机、白领、工人

……

这些需要长时间坐着站着或弯腰的职业人群

腰痛的患病率一般较高

阴雨、潮湿、寒冷等气候改变

也会常诱发腰痛发作或加重

01

年龄增长

研究显示，腰痛在生命最初10年并不明显，但进入青少年期便会直线上升，9~18岁人群中40%都会出现腰痛。可见，年龄是腰痛一大相关因素。

多数腰背疼痛是退行性病变引发的症状，随着我国老龄化的加深，寿命长了，腰痛比例会更高。

02

精神压力

如今，需要伏案的工作越来越多，白领一族久坐不动、姿势不对，对脊柱、腰椎的损害很大。

紧张的工作节奏会让腰部肌肉长期处于紧张状态，造成骨关节和肌肉群之间的对抗，加重劳损程度。压力太大导致的抑郁等精神类疾病也会诱发腰痛。

03

体力重活

对很多人来说，重体力活儿仍是主要的劳动内容。一项分析了28个国家数据的研究发现，农村腰痛比例是城市的2.5倍。

从全球来看，女性腰痛总数高于男性，但在非洲和拉丁美洲，男性更多地承担重体力劳动，腰痛发生率更高。

04

不良习惯

研究发现，导致腰痛的原因是交叉、复杂的，往往不是单一原因，吸烟、活动少、超重肥胖等都会增加腰痛风险。

不科学地锻炼也会导致腰痛。近年来，人们健身意识增强，爬一天山、跳半天舞看似锻炼身体，但如动作不对、强度太大，可能伤腰。

研究显示，在小于 55 岁人群中，腰痛是导致人们丧失工作能力的首要原因。在德国，慢性腰痛是劳工提前退休的主要原因。每年，美国花在腰痛诊疗上的费用高达500亿~1000亿美元，仅次于癌症和心脏病。

哪些动作最“伤腰”？

“行、动、坐、卧、走”

这些日常动作都会用到腰

以下这些行为习惯最伤腰

↓↓↓

01

坐姿不正确

这是导致腰痛最常见的原因。错误的姿势会让腰椎、肌肉受到过分牵拉和挤压，长时间让它们不舒服，最后不舒服的就是你自己。

02

单手提重物

虽然咱们是用手提重物，但腰也承担了很大一部分重量。

你想想，一边轻一边重，长期受力不均，肯定有一边腰会更劳累，更容易被"闪"到。

03

弯腰不弯腿

当人搬起重物时，直接弯腰去拿，腰部的压力很大。假设站立状态时腰椎受到的压力为100，弯腰时这个压力可能增加到220，就是两倍还多。

所以，不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。

04

长时间站立

现在很多人都知道久坐伤腰，所以都选择了站立办公。

前面咱们说过，站立时腰椎受到的压力会比弯腰或坐着小，但站太久了腰部一样会疲劳。

如果出现了腰痛

最应该做的还是及时到医院请专业的医生来检查

并明确原因，进行有针对性的处理

才能好得更快

在日常生活中

可以通过改变不良习惯

减轻腰部肌肉等软组织的负担

预防和抑制腰痛~

如何预防和抑制腰痛？

① 保持良好站姿和坐姿，抬头挺胸，挺直腰板，减轻脊柱压力。

② 不要久坐，每坐30分钟站起来活动5分钟。

③ 上班族最好在腰部垫个靠枕，撑起腰部。

④ 常做游泳、瑜伽、慢走等锻炼，对腰部健康有益，老人不要剧烈运动。

⑤ 少提重物，若非提不可，要深蹲下去从双侧慢慢提起，别猛地站起身来。

⑥ 戒烟限酒，控制体重，保持心情愉悦。

以上这些你都记住了吗？

有腰痛的小伙伴赶紧练起来

希望大家都不再为疼痛折腰啦

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