高钙蔬菜（3种蔬菜被称为高钙菜）

导语：钙是人体发育必不可少的矿物元素，占人体重的1.5%-2.0%，随着年龄的增长，人体的钙质逐渐流失，这时候就要求我们，多吃一些高钙的食物，从食物中摄入钙质，除了每天多喝一些牛奶，多吃豆类、多吃牛肉等等之外。还可以多吃一些高钙的蔬菜，今天就来分享2种高钙菜，含钙高吸收好，年龄越大越要多吃，让我们的腿脚有劲身体更健康，喜欢的话就多做给家人吃吧！

一、木耳菜

推荐美食：木耳菜炒香菇

食材准备：木耳菜、香菇、葱、姜、蒜、辣椒、调味品。

第一步：木耳菜清洗干净，切段；

第二步：香菇洗干净同样也切片；

第三步：起锅烧水，少烧开后，加入一勺食盐，把木耳菜倒进去控水捞出；

第四步：接着把香菇也倒进去，煮一分钟捞出备用；

第五步：生姜切姜片；大蒜切蒜末；大葱切葱花，辣椒切斜片；

第六步：起锅烧油，葱姜蒜辣椒炒出香味，依次倒入木耳菜和香菇，开大火翻炒一会；

第七步：加入食盐、蚝油、生抽、辣椒油搅拌均匀；

第八步：最后装盘开吃。

二、油菜

推荐美食：油菜炒虾仁

食材准备：虾仁、油菜、葱、姜、蒜、辣椒、胡椒粉

第一步：虾仁去掉虾壳，挑去虾线，清洗干净放在碗中；

第二步：加入料酒和食盐腌制10分钟；

第三步：大葱切葱花；大蒜切蒜末；生姜切姜片；辣椒切斜片；

第四步：起锅烧油，葱姜蒜辣椒炒出香味，放入虾仁翻炒一会；

第五步：接着放入油菜，加入生抽、食盐、蚝油、料酒、胡椒粉调味；

第六步：最后出锅装盘。

结语：以上就是今天为您分享的木耳菜炒香菇、油菜炒虾仁的做法，多吃不仅补钙而且营养丰富，老少皆宜。如果觉得不错的话，就赶快动手试一试吧。当然您有不太会做的美食，欢迎评论区留言或者私信给我哦，我会一一给大家解答。