坚持一个月翘臀美腿平小腹（巨舒服的硬拉臀）

虽说杠铃硬拉始终是主流，但若你从来不碰哑铃硬拉，可能缺失了大把的好处。

哑铃硬拉可作为掌握了杠铃之后的有效补充，哑铃的特点是活动更自由，体前阻碍更少，下背剪切力更小，负重更加靠近身体重心，下肢发力更舒服......但它的缺点也不少：

-不适合初学者学习髋铰链作用

-条件受限，不是所有健身房都配备齐全哑铃

-渐进负荷受限，每换更大一对哑铃，你要增加4-5KG(增幅偏大)

所以今天视频我们仔细分析一下杠哑铃取舍的逻辑：

●如果你是个初学者，最好先从杠铃硬拉开始。20KG的标准杆还不能驾驭的话，换10KG的短杠或者木棍。

标准硬拉一定是走直线的，那么当杠铃横在你体前时，它会更好地强迫你的轨迹走直线——你的所有下肢活动都必须发生在一个垂直线的后方，这将帮助你学习硬拉最重要的“髋铰链作用”。

如果你的膝盖撞到杠铃，或者杠铃绕膝走弧线，说明动作结构错了。这些错误在使用杠铃时很容易察觉。

●相比之下，哑铃硬拉虽然无障碍活动自由，但却没有一个较好的参照依据。在你还未学会髋铰链作用时，哑铃也许不是首选。因为初学者很容易把哑铃硬拉做成深蹲。

然而一旦你有了杠铃的基础，哑铃就开始发挥作用了。假设你的哑铃设备齐全，那么“罗马尼亚硬拉”和“直腿硬拉”这两种不触地的硬拉使用哑铃会更合理。哑铃更加贴近身体重心，下背压力更小，臀大肌和腘绳肌收缩更充分。

而“传统硬拉”和“相扑硬拉”这两种触地硬拉，还是用杠铃合适。毕竟它们的目的是举起大重量，没有明确的局部塑形效果。以及，杠铃的直径比哑铃大很多，即便触地也留有一些距离。而哑铃触地硬拉对于99.9%的正常人都无法驾驭。