运动时心率达到多少减肥效果好（夏天运动大汗淋漓能减肥）

对于很多朋友来说，夏天是运动减肥的好季节，很多人在夏天运动的时候往往大汗淋漓，并且认为大汗是证明有减肥效果，然而事实真的如此吗？暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任李劼若表示，汗量不能作为运动效果的衡量标准，而且在高温天下，运动大量出汗还需要注意抽筋、电解质紊乱以及心脏供血的情况。

下面，我们就夏季运动中需要注意的问题，向李医生进行提问。

（主播音）

在高温天气下，我们心肺做功是不是比正常温度时要低呢？

（专家音）

其实这个跟我们常规的想法是不同的。我们知道在日常锻炼中，不管是有氧运动还是无氧运动，能达到燃烧脂肪这样一个作用。但是它燃烧的效率和效果怎么样，这完全是跟我们的基础代谢、以及热能输出以及肌肉收缩产生的能量及做功是非常有关系的。

那么在高温条件下，太阳辐射更高了，我们做功的效率就更高呢？其实这不一定的，在高温条件下，我们人体的代谢以及心肺功能是跟正常情况下不一样的。在高温情况下，心肺功能的输出要比正常低的。通俗来说，就是心跟肺感到难受了，做功可能没有平常做得好。

举个很简单的例子，同样是跑步，冬天跑三到五公里可能很容易跑下来，但是在高温天的时候，可能跑同样距离后，跑完会辛苦很多，心肺可能喘不上来，力气难发出，这个可能是我们机体的一个反应。

（主播音）

我们在运动时候，如果感觉到有一种要爆的感觉，这是不是一个好现象？

（专家音）

高温条件下，我们体表需要散热的功能更加大，从体表来说主要是血液散热，以及出汗。另外由于需要排汗，其实回心血量是减少的，出汗增多会导致心率加快。因此在夏天高温运动的时候，我们心率会提升得快得多，甚至会超出安全心率达到临界的水平。会给人带来一种快运动“爆了”的感觉，这种感觉其实比较危险的，我们应该尽量地要控制。

我们所说的安全心率，一般是180减去年龄，最高是220减去年龄。如果你在安全心率里面，会比较安全的。如果到达临界了，要尽快缓下来。

最近我们也看到很多跑步运动猝死的案例，我认为跟高温是很有关系的。

（主播音）

在高温天气中运动，我们身体最常会遭遇哪些意外情况？

（专家音）

最常见的危险是中暑，中暑是由于高温下，我们体温调节机制出现障碍所导致的，从而影响各个器官。其次是出汗多容易引起水电解质紊乱，补充不及时可能会各个功能带来影响，从而引发一系列问题。例如抽出、心脏问题、喘不过气等。同时代谢的产物不断蓄积排不走，除了导致肌肉酸痛外，还可能引起心、肾、脑形成恶性循环。

另外，如果到了心率临界点还不懂得休息，那可能会比较危险了。

（主播音）

有人会用出汗量来衡量运动效果，这种想法对吗？

（专家音）

人为什么出汗？这是一个排热及代谢产物需要排出的生理过程。但是并不是汗大就是好。有些人就算不动，也会大汗淋漓，有些人跑两圈都没有出汗，这跟人本身体质、基础代谢率等都有关系。所以出汗本身有个体差异。

第二个我们强调，不能以汗大小来衡量运动量。有些人运动很厉害都不出很多汗。

我认为运动量衡量还是看心率，就是即刻能反应的心率，它是人机体总的反映。另外我们看运动量怎么达到，主要看肌肉收缩的频率、强度及持续时间，当然做了功可能会有汗，但刚刚也提到，不同人个体差异非常大的。所以我们不能用汗量来衡量运动量。

（主播音）

听完李医生的解读后，我们奉劝各位在高温天运动的朋友要注意安全，并且时刻关注自己的心率来调整休息时间，如果出现心率过高应尽快休息。另外我们建议，如果您在运动中出现较为严重的损伤，应该去医院骨科、运动医学科等挂号就诊。

同时，我们提醒，如果您发现自己有发烧、干咳等现象，建议密切观察自己的体温，需要向所在社区、单位进行报备，并立刻前往医院发热门诊就诊。

（主播音）

好的，今天的南都名医大讲堂到此结束，如果您想了解更多健康科普知识，欢迎微信搜索添加Mydjt88。每周一到周五下午，南都名医大讲堂会通过南都APP、南方 PLUS、南都i健康微公众号、头条号和新浪微博号，学习强国，天猫精灵，喜马拉雅等平台，陪您度过美满健康的一天。我们下期再见。

统筹 马建忠

实习主播 程立元

采访/制作 南都记者 贝贝

通讯员 张灿城