体温上升1度提高免疫力的方法（体温每降低1免疫力下降30）

在新冠疫情的笼罩下，进出各种公众场所，一定要先配合相关人员测量体温。而在很多人的认知中，标准体温是37℃，但现实情况是，很多人测出来只有36℃左右。

而网上也在盛传，体温低就是免疫力差，这是真的吗？

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体温与人体免疫力的关系

其实，人类的体温正在慢慢降低——斯坦福大学医学院的一项研究结果显示，人类的标准体温已非200年前建立的37℃，而是36.6℃。

因此，若是测出来的体温一直达不到37℃也是正常的。

不过，体温与人体免疫力的确存在一定的关系。

日本医学博士石原结实在他的《36.5度决定健康》一书中提到：医学研究表明，体温每下降1℃，免疫力会降低30%以上；相反，当人处于亚健康状态，如果体温提高1℃，免疫力会增强5-6倍。不过若体温超出正常范围，这一结论则不适用。

也就是说，在正常体温的范围内（即36.46—37.14℃），体温越高，免疫力也就越强。

那为什么体温低，免疫力会跟着下降呢？

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体温低，白细胞工作效率低

从现代医学的角度看，体温低通常说明基础代谢率比较低、血流循环减慢，输送营养的速度变慢，这样一来，白细胞的工作效率也就相应降低了。

白细胞不仅能抵御外部病毒和细菌的攻击，还能监测到体内的癌细胞，及时把癌变细胞杀死。因此，白细胞反应变得迟缓，很难在第一时间发现外来敌人（如病毒、细菌），使得机体更易感染甚至增加癌症风险。

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体温低，阳气不足

从中医的角度看，体温低往往表示机体寒冷，体内阳气不足或者阳气的功能状态不活跃，气血运行受到阻碍，导致各组织器官的供血相对不足，免疫力自然也就下降了。

另外需要注意的是，每个个体的基础体温是不一样的，因此，相同的温度，对于一个人来说，可能是正常的体温不会引起不适，而对另一个人来说，可能就是发烧。

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平均体温下降的四大诱因

关于现代人平均体温下降的原因，专家提出了以下几个猜测：

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缺乏运动的生活

现代社会，由于生活的忙碌，本来能坚持定期运动的就少；再加上各种交通工具、智能家电等在为生活带来便捷的同时，也大大减少了我们的活动量，肌肉使用的机会也随之减少。

而肌肉可产生40％以上的体温，为重要的发热组织；再加上，肌肉量减少，人体的新陈代谢减慢，这又进一步降低了体温。

因此，小编建议大家能够养成长期适度运动的习惯，每天抽出半小时快走、慢跑、跳舞等都不错，但运动时心率在120-150之间比较好。

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长时间坐着

不管是上班族还是学生党，很多人大部分时间都是坐着的，下肢血液长期不循环，使脂肪在下半身堆积，易造成“大象腿”、“大肚腩”。

而人体肌肉，有70％集中在下半身，所以腹部和腿部的肌肉变少，会让体温变低，进而直接造成免疫力变差。

建议：除了减少久坐的时间、注重下半身的锻炼外，我们还可以经常泡脚——一来可以帮助血液循环，促进人体新陈代谢；二来能够驱散寒气、疏松经络、养护阳气。

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无处不在的空调

空调可谓是现代家家户户不能缺的东西，夏季制冷、冬季供暖，很多人在空调房中一待就是一天~

而长时间处于有空调的空间内，出汗的机会越来越少，下丘脑的体温调节中枢接受刺激的机会也越来越少。时间一长，体温调节中枢的灵敏度可能会有所下降，于是就有可能对基础体温产生影响。

建议：减少在空调房中的时间，并且夏季空调温度最好控制在26℃左右，冬季调控在20℃左右，每开2-3小时就打开窗户换换气。

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紊乱的肠道环境

肠道是重要的消化器官、排污器官，同时也是人体最大的免疫器官（人体70%的免疫力来自肠道），因而肠道菌群会影响我们的消化、代谢以及免疫能力。若消化、代谢水平降低，基础体温就会下降。

此外，肠道菌群发酵分泌出的丁酸盐可以诱导脂肪分解，脂肪酸氧化和产热，而若菌群紊乱，产热也就减少了。

建议：养成良好的饮食习惯，如规律三餐；多吃富含膳食纤维的食物；常吃抗性淀粉；食用含益生菌的食物，必要时也可以服用益生菌补充剂。

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体温忽高忽低，诱因有四

体温并不是固定不变的，受很多因素的影响，可能忽高忽低，常见的诱因主要有以下几个方面：

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性别因素

一般女性较男性稍高，女性在月经前期和妊娠早期轻度升高，排卵期较低。

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年龄因素

婴幼儿正处于身体的快速发育期，体内的新陈代谢较快，体温一般比成年人高些，只要不超过37.5度就是正常的；老年人由于代谢率低，故体温偏低。

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时间因素

一般清晨2－5时体温最低，下午5－7时体温最高，其变动范围约在0.5℃-1℃之间。

不过长期从事夜间工作者，则出现夜间体温升高，日间体温下降的情况。

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情绪与运动

情绪激动时交感神经兴奋；运动时骨骼肌收缩，均可使体温略有升高。

此外，外界气温的变化、进食、喝茶饮酒等均可使体温产生波动，但一般波动范围不超过1℃。

正确测量体温

①静息状态下测

最好在早晚安静状态下测体温。测体温前建议不要吃饭、喝水、剧烈运动和冷热敷。

②更推荐水银温度计，测腋下温度

测体温时，应先将体温计的水银柱甩到35℃以下，再用棉签蘸酒精擦拭消毒，然后挟在腋下5分钟。读取体温计数值时，眼睛应与水银最高处在同一平面。

电子体温计虽然便捷安全，但易出现误差，可以在水银温度计测量出的体温上进行加减，从而减少误差。

一般情况下，口腔舌下温度为36.3℃-37.2℃；腋下的正常温度则是36.0℃-37.0℃之间。

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