七日减肥食谱一天只吃水煮蛋（不运动也可以成功减肥）

不运动也可以成功减肥，可由减肥食谱出发！这个最简单的减肥秘诀就是在早餐时段实行减肥餐单，以水煮蛋作为早餐主食，成功减肥。

减肥恩物水煮蛋

水煮蛋能够成为减肥恩物，因为烹饪过程中不需要用油，因此不会对身体造成负担，又能够轻松地补充营养。

水煮蛋减肥法源自日本

这个源自日本的减肥方法，又名“水煮蛋减肥法”。

地狱减肥方式

约两年前一位职业棒球选手门田博光通过这种方法，仅在8天就成功减掉16斤。不过这个地狱减肥方式实在是有点过激，因为他几乎每餐都只吃水煮蛋，虽然成功减肥，但对健康不利，不能全面的摄取营养。

健康的水煮蛋减肥餐单

其实水煮蛋在减肥餐单的营养价值很高的原因，是因为水煮蛋中胺基酸含量高，而且热量比白米饭低，于是理所当然成为了重视营养的人的减肥餐单中必备。

来自日本的营养管理学者表示，鸡蛋素有“完全营养食”之称，拥有优质蛋白质、矿物质以及维他命，以及各种对身体有共益又必需的营养成份。

1．补足减肥中特别容易缺乏的蛋白质

鸡蛋中含有缬胺酸、白胺酸、异白胺酸等20种胺基酸它不但有助燃烧脂肪，而且能补足减肥中特别容易缺乏的蛋白质。

2．减轻减肥时容易疲劳的感觉

水煮蛋有助减轻在减肥时容易感到疲劳的感觉，帮助运动减肥时增加肌肉量，同时还是属于低GI（不易使血糖上升）的食物，绝对是减肥的最佳伴侣。

3.卡路里比白米饭低

一颗鸡蛋的卡路里约是90卡，吃两颗的热量仍然比一碗白米饭要低。

4．鸡蛋煮得越熟减肥效果越明显

因此用鸡蛋进行减肥时，将鸡蛋煮熟减肥效果愈明显；半熟蛋虽然较为美味，相对被胃部消化的速度变快，食欲也会相对提升。

当煮成水煮蛋之后变成固体，它停留在胃部有待消化的时间变长，这样更有助抑制食欲，容易产生饱腹感，从而减少食欲。

适合减肥的水煮蛋

要煮出适合减肥的水煮蛋，可先把3张已用水喷湿的纸巾铺在电饭锅底，之后放上洗干净的鸡蛋蒸约6分钟。之后等几分钟就能够煮出美味又方便的水煮蛋。

不少人爱以激烈的减肥方式减肥

不少人爱以激烈的减肥方式减肥，虽然短时间可以成功减肥，但随即人会变得没精打采，肌肤失去自然光泽、干枯，面容憔悴皮肤松弛。

水煮蛋减肥同时提升肤质

以水煮蛋进行减肥，就可以针对这个情况，鸡蛋含有丰富的甘氨酸、脯胺酸，有助促进胶原蛋白增生，有助提升肤质，让肌肤保持润泽，预防暗哑干燥。

水煮蛋减肥菜单做法简单

水煮蛋减肥法的减肥菜单其实很简单，只需要在日常三餐中，把肉类及白饭的份量减少，以水煮蛋替代零食及点心就可以，这样下去食量及食欲会自然减少。

5．水煮蛋减肥餐单-早餐篇

把早餐时吃的面包换成2~3颗水煮蛋，可以加上少许盐、胡椒作调味，整体的热量变低，又保持饱腹感。

6．水煮蛋减肥菜单-晚餐篇

还有另一个更简单的减肥餐单，轻松减肥方法，午餐与晚餐正常吃，只要将早餐换成水煮蛋。

7．水煮蛋减肥菜单-随意配搭

这个减肥餐单可以单吃、也可以作搭配，把水煮蛋混合在减肥餐单里变化很多，可以配搭沙律拉里，再加入少许盐调味就可以。

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