高一学生心态不好怎么调整（如何调节烦躁的心情）

2020年，一场疫情，医护人员成了战士；全民成了厨子；老师成了主播；机关干部成了门卫；家长成了班主任；最神奇的是，小区门口的保安都成了哲学家，问的都是直击灵魂深处的终极哲学问题：你是谁？你从哪里来？你要到哪里去？然后深情地给你一枪，看你是不是头脑发热了！

南方医科大学心理健康教育与咨询中心赵静波教授表示，疫情之下，这样的调侃，能缓解大家的心理情绪，特别是针对那些长时间宅家里的学生和老年人，那些宅出烦躁和抑郁等情绪的人。

她说：“我们所生活的环境其实对于我们的心理影响非常大。虽然现在复工复产了，但还是建议尽量少出门。所以，在目前的状况下，家里就成了我们生活的主要环境了。长宅家中多少会产生烦躁、抑郁等情绪。

她建议，可以尝试“着陆技术”的心理调节方法。你可以随手拿一样东西，如一支笔、鼠标、小夹子等，仔细地去观看，它是什么颜色的？它是什么形状的？摸摸它，给你带来什么感觉？再闻闻，它有什么气味？如果你旁边有一些小零食，你可以把它放在嘴里，慢慢咀嚼，品尝它的味道。

所谓“着陆技术”，其实就是把各种感官，视觉、听觉、味觉、触觉、嗅觉充分调动起来，当这些感官跟我们的周围环境融为一体的时候，也是注意力回到当下的时候。我们就能够去享受此时此刻的环境，常常选择一样东西这样做，你就会不断收获活在当下、非常踏实、舒服的感受。

着陆技术是调节内心烦躁的一个好方法。另外，及时刹车也不失为一个妙招。

有一次跟一个朋友吃饭，在饭桌上，他说：“我近来真是烦透了。那天一早开车出门，眼看着别人都是绿灯，就只有我是一路红灯，走到哪儿红灯就跟到哪儿，真是够倒霉的！中午出去买自助餐，结果大排长龙，好不容易快轮到我了，这时居然有个人冒出来插队，公理何在？于是我站出来，狠狠修理了他一顿。晚上跟朋友吃饭，吃完后要拿停车券去盖免费章，结果服务员说我们消费少于五十元，因此不能盖章，气得我当场拍桌子大骂。”

他说了半天还没说完：“晚上回到家，一进门太太就

唠叨，小孩又哭又叫，连在家也不能清静。好不容易挨到睡觉时间，终于可以结束这令人难耐的一天，没想到一上床，床头柜的灯怎么也熄不灭，我这下可是受够了，把拖鞋一把抓起，往灯泡那儿重重甩去，这才结束了抓狂的一天。”

——听起来的确够惨！

不知道你是不是也觉得，最近比较烦、比较烦、比较烦呢？而且只要一早开始不太顺心的话，往往接下来一天就毁了。

为什么会如此呢？这是因为，负面情绪是有累加效果的。

也就是说，每多一个小挫折，就会让我们的抗压功力多打一个折扣。当我们遭遇不顺心，而心情跟着烦躁起来时，身体内与压力相关的激素也会随之分泌异常，因此会影响到接下来的挫折忍受度，就好像温度直线上升的热水，越烧越接近沸点。

这也就说明了为何一大早出了些状况后，原本可能要到“烦人指数”十分的事才会惹急我们，但这下只要再出现个“烦人指数”三分的状况，我们就会轰然一声，开始发飙，而无辜的旁人就倒霉啦！

正因为情绪有这个特点，所以在生活中我们必须审慎处理每一个压力状况，以免“小不爽，则乱大谋”。

而改变这种状况的有效做法，则是在负面情绪一开始出现时，就能主动地意识到“有状况了”，然后告诉自己，得快快“关火”，以免“越烧越旺”，一发不可收拾。

事实上，当你能够觉察到出现这种状况时，就已经关掉一半的火力了，接下来出现的情绪自然不易失控。

为了避免让烦躁的情绪像煮开水那样越煮越热，防患于未然的工作就显得特别重要。

不妨准备一些调整情绪的口头禅，在自己情绪快要沸腾时，赶快把这些自制的情绪口诀拿出来提醒自己。跟你分享我自己的情绪口诀：“心情最重要，别的死不了。”

“心情最重要，别的死不了。”如果今天碰到了有些怪怪的人，或发生了令人不快的事，就赶紧在心里暗念这句口诀，重复几次之后，切躁不安的情绪就能得到缓解。此外，研究也发现，重复想着同一个念头，会让意念集中，从而减少焦虑不安。