节食减肥怎么吃不反弹（减肥总是失败的2种人）

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每个肥胖的人都希望能够“燃烧我的卡路里”，让身材瘦下来。但是，肥肉的堆积是长时间的结果，而减肥也需要足够的时间。

别想着几天就能减掉身上的赘肉，这是不科学的。快速的减肥方法会伤害身体健康，破坏身体免疫力，最后还会让你身材快速反弹，无法真正的瘦下来。减肥需要循序渐进，迈开腿、管住嘴，养成良好的生活习惯，你的身材就会慢慢瘦下来。

减肥期间，我们经常会看到两种人，一种是过度节食的人，一种是没有管理饮食热量的人。

第一种人，减肥期间他们会比较狠，为了减肥而过度节食，每天只吃一点蔬菜跟水果，热量摄入只有几百大卡，远远无法达到基础代谢需求所需热量。

虽然减肥初期，你会看到体重下降速度很快，但是这个过程中身体的水分、肌肉也会跟随着流失。身体基础代谢水平会下降，你每天的热量消耗值也会减少，减肥效率就会越来越差，易胖体质就会逐渐光顾你。

当你觉得减肥成功了，恢复正常饮食后，身体就会出现热量过剩的情况，会拼命的囤积脂肪，你就会快速发胖起来。

过度节食减肥不可取，我们每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢值，还需要均衡营养，进行多样化饮食，才能保持身体代谢水平。

而与过度节食截然相反的另一类人是：平时没有饮食管理的吃货。

大多数胖子都是吃货，而吃货的心理，就是看见什么都想吃，这会让你总是易胖难瘦。

肥胖大多数吃出来的，很多人平时总是低估了食物的热量，觉得吃一点零食，喝一杯奶茶，下午茶点两块炸鸡的热量并没有多少，而事实上，恰恰是这些零食导致你的发胖。

一杯300cc的焦糖奶茶的热量相当于是2碗米饭，热量高达400大卡，而一份100g的薯片热量也达到了495大卡。

这些热量是什么概念呢？一杯奶茶需要你跑步50分钟才能消耗掉，而一份薯片需要你跑步1小时才能消耗掉。看到这里，你还会觉得平时吃的零食热量没有多少吗？

有的人说，我明明坚持健身锻炼，为什么身材没有瘦下来？这是不是意味着我是易胖体质吗？

可拉倒吧！很多人美其名曰健身减肥，但是平时却没有做到足够的自律。嘴里说着减肥，平时却依然零食、宵夜不断。

虽然你的确是付出行动运动了，但是却没有管住嘴。你辛辛苦苦健身锻炼1小时，健身锻炼后却大吃一餐，可能是烧烤、可能是油炸食物，也可能是各种甜品甜食。

那你有没有计算过，你这一餐的热量可能高达800大卡以上，摄入的热量比你运动消耗的热量还要高，这不是减肥，而是增肥啊。

此外，你平时吃饭的时候，是不是总习惯吃撑自己，吃饭速度过快，饭后喜欢喝汤，这些生活恶习，也会让你不知不觉摄入更多的热量，身材就无法瘦下来。

我们需要养成健康的生活习惯，三餐规律，多菜少肉，减少食物的加工，放慢吃饭速度、细嚼慢咽、养成饭前喝汤的习惯，这样你才能提高减肥速度。