最简单的综合健身教学（全市体育健身领域推出居家健身锻炼技法35套）

1月30日，余姚市健身运动协会发出《配合疫情防控推广居家健身锻炼进行网上交流的通知》，征集居家健身视频11个，及时与群众共享。另外，余姚市经络健身操协会创编的 一套简单、实用的居家经络操《增强体质 远离感冒》同样受到因疫情防控需要而“宅家”人士欢迎。

（经络操《增强体质 远离感冒》；配音：市实验学校张烜滈）

新冠肺炎疫情发生后，余姚市文化和广电旅游体育局取消全市所有具备人员集聚可能的文化体育旅游活动，倡导市民不组织聚集性体育锻炼活动，不到人群密集处开展体育锻炼活动，同时，提倡开展居家健身活动，通过简便易行、科学有效的居家健身活动，增强心肺功能，提高免疫能力。据此，余姚市体育管理服务中心、余姚市体育总会立即行动，群防群控、群策群力，全面发动体育社团组织和社会体育指导员骨干队伍，凝聚集体智慧，展现“一人一技”优势，第一时间创作形成了适宜居家健身的锻炼技法35套，多数制作有视频。

居家经络操锻炼项目《增强体质 远离感冒》由余姚市经络健身操协会创编完成，经市体育总会、市妇联、市社区学院等单位支持指导，骨干会员们利用传统经络文化知识开展创作、编排。该锻炼项目活动占地小、占时少，无需任何基础，男女老少均适合锻炼，受到欢迎。市体育管理服务中心有关负责人表示：“科学研究证明，坚持适当的体育锻炼对提升人体自身免疫力有积极作用。”

附：“秘笈”

《黄帝内经》曰：正气存内，邪不可干

增强体质远离感冒

经络操

准备运动：转手腕上举，跺脚

动作分解：先左后右，毎4拍一换，本节共2个8拍。

第一节：拍中府、云门穴

动作分解：双手握拳拍打中府、云门穴，同时扭动胯部，本节共8个8拍。

第二节：扩胸 蹬脚跟

动作分解：2拍右手在上，2拍左手在上，再2拍右手在上，2拍双手平着打开，本节共4个8拍。

第三节： 搓人中、风府穴

动作分解：右手搓人中穴、左手搓风府穴，重心在左边，右脚踮，同时扭胯，每2个8拍左右对换搓的穴位，本节共4个8拍。

第四节：敲大椎穴

动作分解：双手手指对插，握成拳状，向后敲打大椎穴，同时屈膝，本节共4个8拍。

第五节：拍中府、云门穴

动作分解：单手叉腰，拍打中府、云门穴，同时扭胯部，毎2个8拍左右对换，本节共8个8拍。

第六节：捶打尺泽穴 蹬脚跟

动作分解：一手握拳捶打尺泽穴，另一手一开一合，每两个8拍对换左右，本节共4个8拍。

第七节：拍打劳宫穴

动作分解：双手对拍劳宫穴，左边2个8拍，右边2个8拍，中间两个8拍，本节共6个8拍。

第八节：对拍肺腧穴

动作分解：练习的两人迅速站成前后位，其中站前面的人自己拍打中府、云门穴，站后面的人则帮助前面的人拍打肺腧穴，4个8拍后两人同时向后转换拍打，也是4个8拍，本节共8个8拍。

第九节：对击大鱼际 蹬脚跟

动作分解：左右手掌对击大鱼际，同时蹬脚跟，本节共6个8拍。

穴

第十节：拍日月、期门穴 蹬脚跟

动作分解：双手拍打日月、期门穴，同时蹬脚跟，本节共4个8拍。

第十一节：拉胃经

动作分解：弓步，扩胸动作，拉手三阴手三阳经，2个8拍互换左右脚，本节共4个8拍。

第十二节：拍打腹部 蹬脚跟

动作分解：拍打腹部的气冲归来穴2个8拍，然后从图示的7点钟位置开始往上拍打，每1个8拍为1圈，拍2个8拍，再在天枢穴拍打2个8拍，本节共6个8拍。

第十三节：五指戳击中府、云门穴 蹬脚跟

动作分解：双手交叉状，用五指去戳击中府、云门穴，同时蹬脚跟，本节共4个8拍。

第十四节：跺脚拉伸

动作分解：双脚轮流跺脚，同时双手上下拉伸，本节共4个8拍。

来源：余姚文旅

作者:张建平 方其军

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