小燕飞能治疗好腰椎间盘突出吗（每天做50次小燕飞）

当今社会由于人们的工作压力和生活压力比较大，有很多的人出现了腰椎间盘病。腰椎间盘突出是很多现代人的苦恼，无法通过吃药来解决。如果动手术，可能结果会更糟。但是有一个动作可以防治它，到底是什么动作呢？接下来就让我们共同学习一下。

小燕飞这个动作，可以防治它，大家不妨试试。“小燕飞”，就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。

治疗腰椎间盘病，“小燕飞”比吃药效果好

椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种，即使这样，试图通过吃药，就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。

最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐恢复原位。

遗憾的是，人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。

而“小燕飞”，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。

“小燕飞”有站姿和俯卧式两种

“小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于吃药。“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。

站立式

方法：站立，两脚分开与肩同宽，将两臂侧平举，掌心向外，仿佛向外推掌，然后双臂缓慢向上抬至四十五度角，然后缓慢放下，整个过程中始终保持手臂绷直，向外推的力量，连续做50个(刚开始一下子做不到50个，中间可以休息一下)。

注意：双臂要始终用力绷直，并有向外推掌的意识。上举和放下过程都要缓慢。刚开始练习时，一下子做不到50个，中间可以稍停顿。

功效：锻炼颈肩和上背肌群，调节肩颈气血运行，有利于疏通局部经络，消除颈肩不适的相关症状。

俯趴式

方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高(腰部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体)。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松，可重复做4~6组。

功效：不仅可以舒展肩颈，还可以减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

通过上文知识的系统学习，我们知道了“小燕飞”效果好，贵在坚持。在没有椎间盘病时，就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病;如果得了轻微的椎间盘病，坚持做“小燕飞”，症状也会消失。其实做这个动作不难，难在长时间的坚持，有很多的朋友都是有始无终，可以睡前在床上做，再忙，总得睡觉吧。