张朝阳一天只睡4小时打瞌睡（张朝阳每天睡4小时）

8月21日，张朝阳在直播间谈起了睡觉时间问题，他表示：睡眠的前两个小时是深度睡眠，三个小时之后，人的大脑就开始做各种噩梦。

“因此睡觉多了是一种伤害，我建议大家少睡，睡六个小时最好，如果能睡四个小时就perfect（完美）。”张朝阳说。

我表示，十分震惊，终于找到没钱的原因了，——睡觉太多。

如果每天睡4小时，其他时间用来工作，一天工作18小时，那是不是工资就会翻倍，收入变高了？

有网友甚至晒出张朝阳在政协会议期间睡觉的照片，留言说：晚上不睡、白天补一觉。

当很多网友调侃张朝阳时，我却发现，张朝阳的人生是如此精彩，我们才是那个“可怜虫”。

张朝阳的精彩人生

张朝阳绝非一般人，是有名的学霸，互联网大佬。他的经历更是独一份的精彩。

学霸张朝阳

1964年10月，张朝阳出生在西安东郊的一个工人大院里，父母都是厂职工医院的医生，平时工作十分繁忙，基本没有时间过他的学习情况。

但张朝阳极为励志，学习成绩非常好，他的偶像就是数学家陈景润。

他在学习上，可以用一个“狠”字形容。

有一次解一道数学题，正值三伏天，他把自己关在房子里，靠啃一个馒头过一整天，要知道西安的夏天还是很热的。

1982年，张朝阳以陕西省高考第二名的成绩考入清华大学物理系。

在高手如云的清华大学，张朝阳再度靠着狠劲杀入班级前三名。据说，张朝阳如果考试没能进前三名，就会惩罚自己。

1986年，张朝阳从清华大学毕业，并考取了获得了李政道奖学金，前往麻省理工大学继续攻读物理专业的硕士、博士学位。

在美国他接触到了计算机和互联网，对此产生了浓厚兴趣。

1993年，在麻省理工学院学习了7年的张朝阳顺利拿到博士毕业证，他的理想已经不是做数学家了，而是开一家互联网公司。

创建搜狐：

1995年10月，张朝阳回国，接受了美国互联网公司ISI发出的邀请，成为该公司的中国首席代表。

一年后，张朝阳辞职在风投公司的支持下，创建了爱特信公司，也是第一家风投公司参与的互联网企业。

其实拿到风投公司的投资并非易事，张朝阳是在几经磨炼，最终在麻省理工大学的帮助下才拿到的这笔投资。

负责风投的尼葛洛庞蒂、爱德华并不看好张朝阳，但是被他的那股“狠”劲折服了，最终拿出了22.5万美元投资款他创业。

第一家搜索引擎：

公司创建了，资金到位了，但是如何运营呢？张朝阳只能慢慢摸索，最终创建了一个网站。

但是网站如何运营呢？张朝阳再次陷入了困难，后来他的老师告诉他美国有一家“热连线”的网站，感觉挺不错。

“热连线”的网站就是一个自媒体平台，作者可以在平台上发表自己的新闻稿、短文，获得读者的浏览，最终获得成功。

张朝阳受到了启发，但苦于资金不足。只好采用链接的方式将其他网站的内容引入搜狐。

没想到这样的方法十分奏效，读者数量节节攀升，搜狐成功了。

1998年，张朝阳凭借拼命三郎的“狠”劲，拿到了一笔高达220万美元的融资款，投资者包括英特尔、道琼斯等多家知名公司。

搜狐成为了中国首个搜索引擎，为中国网民打开了互联网大门，张朝阳功不可没。

为了搜狐，张朝阳每天睡4个小时

张朝阳获得了成功，但压力也更大了。

为了让搜狐继续发展下去，张朝阳几乎每天只睡4个小时，甚至一度得了抑郁症。

为了拿到运营资金，张朝阳夜以继日地写商业计划，困了在桌子上趴一会儿，醒来接着写。

为了让搜狐快速的发展起来，张朝阳绞尽脑汁的想出了一个方案——互联网广告。

但当时，很多人连上网都不会，又如何懂得互联网广告呢？

张朝阳只能登门拜访，一点点给客户讲解互联网知识，这又是一项庞大的工作，最终张朝阳成功的拿到了众多客户让搜狐的业务提升了几倍。

2008年，搜狐成为了北京奥运会赞助商，“看奥运，上搜狐”的广告语铺满大街小巷，张朝阳风光无限。

然而好景不长，2011年，新浪、百度、腾讯、阿里、纷纷杀入互联网，与搜狐展开了激烈的竞争。

张朝阳的搜狐寡不敌众，很快败下阵来。

张朝阳每天休息4个小时，剩余时间几乎全部在工作，即便如此，也无法挽回搜狐失去的市场。巨大的压力让他一度患上了抑郁症。

习惯了每天休息4小时

尽管搜狐现在已经算不上互联网巨头了，但是难得的是张朝阳终于“看淡了”。

他现在不再执着于把搜狐做大做强，而是简简单单的做个CEO，养活公司合员工。

当然，他并没有躺平，而是开启了新的生活——每天只睡4小时。

张朝阳在直播中称：“我在推广4小时睡眠法，就是要早睡早起，睡太多不好，我的状态就很好，每天员工到公司的时候我已经工作好几个小时了。”

同时还说自己一天只睡4小时，坚持了快两年，效果特别好，并称“大家都值得试一试”。

张朝阳的一天4小时睡眠法是这样的：

睡两小时，然后醒来，1小时候，再继续睡两小时。如果把握不好时间，可以定闹钟！

看到这里我心中一凉，如果我的老板也学习张朝阳的话，我恐怕就要失业了。

因为，老板会想，我每天只睡4小时，你们还想睡8小时？

让我睡4小时，对不起，我真的做不到啊！

好在张朝阳还算个不错的老板，他回应说，公司员工还是按照正常时间上班9点、或者9点半到公司即可！

每天睡觉4小时，真的可以吗？

我们从小就知道，科学的睡眠时间是每天8小时，最不济也要睡够6—7个小时。

解放军空军睡眠疾病中心段莹医师表示：

“睡眠时间和睡眠结构是随年龄不断变化的。睡眠时间随年龄增长而减少。新生儿每日睡眠时间超过16小时，而6个月大的婴儿睡眠时间减少至12小时。步入老年后，睡眠可能呈现片段化，夜间觉醒增加，睡眠效率下降，浅睡眠所占比例增加，深睡眠所占比例减少。”

南京脑科医院医学心理科主任李箕君表示：

在遵循生理规律的前提下，考虑个体的差异，成年人普遍要有 6 — 8 小时的睡眠。

至于张朝阳的4小时睡眠，只是个人差异，是他的个人习惯而已。对他而言或许是合适的，但并不一定适合其他人。

可见，4小时睡眠适合张朝阳，但并非适合所有人，尤其是普通人。

国外疾控中心通过对14万人的调查后发现，收入更高的人睡眠更好，而生活在贫困线的人睡眠并不好。

调查显示：生活在贫困线下的人里仅有55%的人一天可以睡足7-8小时，超过贫困线400%的人，有66.6%的人一天可以睡足7-8小时。

其实，富人睡眠好更容易解释。

1、富人拥有更多的学区房

大家都要送孩子上学，富人可以购买学区房，离学校近，不用太早起床，甚至楼下就是学校，7点起床也来得及送小孩。

而低收入人群，很难买得起学区房，离学校远，那就必须要早起。

2、富人拥有更安静的住宅

富人拥有更多资源，能负担得起环境更安静的住宅——空间更大、人口密度更低和隔音效果更好。

而很多低收入人群甚至还在租房，这样的睡眠环境有着巨大的差距。

3、富人的医疗资源更好

即便出现了睡眠障碍，富人拥有更多的医疗资源，会得到更好的医疗方案，及早脱离苦海。

低收入者在这方面就会差很多，他们甚至没有足够的预算去看心理医生。

总之，就像网友说的：“何以解忧唯有暴富”。显然，张朝阳就是这个可以解忧的人，而普通得如你我，还是安安稳稳睡够8小时吧！

除了睡眠时间，睡眠质量也很重要

睡眠机构通过多项研究表明：“睡眠质量差会增加患糖尿病、心脏病、抑郁等心理健康问题以及发生驾驶事故的风险。”

那么什么样的睡眠算高质量睡眠呢？

第一、能在30分钟内入睡

躺在床上，30分钟不能入睡，说明你心理还没有做好睡觉的准备。

如果长时间无法在半小时内入睡，就说明睡眠质量过低。

第二、每晚醒来5分钟以上不超过一次

如果夜间醒来几次，只是翻个身而已，不表示有问题。

如果年龄在65岁以上，每晚醒来两次也算正常。

但是，一晚上醒来几次，就属于睡眠质量过低了。

第三、醒来后，20分钟内能再次入睡

醒来15分钟内，身体还处于放松状态，更容易重新入睡。

如果不能入睡，就属于睡眠障碍了。

那么如何保持高质量的睡眠呢？

“无论对于什么群体，高质量的睡眠都应该是由完整的睡眠周期构成的，任何环节的缺失都会影响到醒来后的身体状态。”

“睡眠时间过少或过多都会影响到人体健康状况，一味地追求睡眠时间可能反而会影响睡眠周期，降低睡眠质量。”

睡眠专家建议：不要无故早睡或晚起；尽可能减少日常生活节律与人体自然形成的睡眠节律的冲突，睡前不要吃得过饱或饥饿，午后不要饮用兴奋性饮料。

个人认为：

首先，睡觉时放下手机，因为手机已经成为了我们睡眠的第一大杀手。

通过调查，75%的人认为睡眠质量差是因为对手机过于依赖，睡前玩手机。这大大超过了生活、工作压力，环境和健康因素。

其次，打造一个舒适的睡眠环境

把卧室打造成一个安静、温馨的环境，更加有助于睡眠。

同时，保持规律的作息，一日三餐按时按量。

最后，保持乐观情绪

情绪可以影响我们的生活，也包括睡眠。

心情好时，孩子的嬉戏声就是欢声笑语，心情不好时，孩子练习钢琴就像噪音。

此外，多晒太阳、对运动、做运动操等也可以促进睡眠。

写到最后

学霸、互联网大佬张朝阳的生活是普通人无法企及的，而睡眠4小时也同样是普通人无法做到的。

4小时的睡眠或许更适合张朝阳，毕竟人家不差钱，但是各位网友还是不要轻易尝试。

科学的睡眠时间是6—8小时，同时还要保持足够的深度睡眠时间。

如果您的睡眠不太好，试着放下手机，跑跑步、晒晒太阳，如果仍然无法改善，那最好去正规的医院检查一下。

我是科技铭程，愿您有个好的睡眠！

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