40 分钟全身有氧hiit极限减肥（一组HIIT间歇训练动作）

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减肥期间最多人提到的就是如何快速减肥，有的人以为快速减肥就是快速减重，巴不得一天的体重就能够甩掉10斤，当然这也是不科学的，不过就是因为急于求成的心态才会导致个人走向了减肥的误区，比如节食减肥，脱水减肥等，都是非常不健康不科学的减肥方法。

就算能够快速减重，但是极端的减肥方法都是不实际的，结果就是容易反弹、复胖，甚至结果还是超乎你想象的复胖。减肥，本身就是一件需要时间才能够完成的事，如果急于求成的结果就是让自己的身体代谢紊乱，内分泌系统失调，以及各方面的激素水平不高不低，最明显的表现就是肥胖。

第一个方面、饮食上来控制

用低热量的饮食来替代掉高热量的饮食，学会计算每天摄入食物的总热量，让自己能够学会控制热量的摄入，减少每天摄入总热量的300-500大卡；

饮食上：多菜少肉，蔬菜搭配7-8种以上，白菜，椰菜花，卷心菜以及西红柿等等都是非常不错的蔬菜，肉类：精瘦牛肉，鸡胸肉以及鱼肉，日常多补充蛋白质：鸡蛋，奶制品以及谷物类，日产多补充水果：不要吃太多的热带水果，拒绝榴莲等高热量的水果。

第二个方面、日常生活习惯加快减肥的速度

如果你还有熬夜的习惯，久坐的习惯，日常吃饭吃太快的习惯以及吃撑的习惯，吃夜宵的习惯，都要统统改掉，这才是最明智的减肥“加速度”；

第三个方面，有氧运动 无氧运动

日常我们总是会坚持做一些有氧运动来刷脂，那么跑步，快走以及打球等都是最常见的有氧运动，除了能够快速刷脂，而且还能瘦身减肥，不过为了减少肌肉流失，塑造身材，加入适当的力量训练也是很重要的哦。

如果日常总是觉得没时间，不妨试试HIIT间歇训练运动，它是一种无氧运动 有氧运动的结合体，不仅可以快速减脂，而且还可以塑造身材，加强身体的肌肉力量。

每个动作坚持20秒，坚持重复3-4组，间歇30秒，每次运动都要控制在20分钟内完成，才能让自己持续高效地燃脂状态。

下面分享一组高效的燃脂运动，坚持2个月后，保证你能瘦下来10斤。

1、高抬腿（20秒，重复3组，间歇30秒）

2、开合跳（20秒，重复3组，间歇30秒）

3、登山跑（20秒，重复3组，间歇30秒）

4、原地转体（20秒，重复3组，间歇30秒）

5、宽距深蹲开合跳（20秒，重复3组，间歇30秒）

6、波比跳（20秒，重复3组，间歇30秒）

注意哦，运动前后都要做一组拉伸热身或者是放松肌肉的哈，不然容易抽筋或者是肌肉酸痛的哦，一起加油吧，坚持2个月，你就能够瘦下来了！

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