减肥吃哪种玉米效果更好（玉米为什么能越吃越瘦）

乐动力减脂营，对于饮食有着十分科学的搭配方案和选择依据，在其饮食计划中，允许被食用的第一种碳水化合物就是越吃越瘦的10种食物之一——玉米。

那么，玉米究竟有何种魔力，能受到每一口食物都要精打细算的减脂人士的青睐呢？今天《小乐出招》就给你分析分析，为什么吃玉米可以越吃越瘦？

1热量低

热量，几乎是每一位减肥人士闻之色变的词汇。尤其是对于各种主食等碳水化合物而言，“热量高”几乎成了它们的原罪。这也并非空穴来风，100克生米的平均热量为346千卡，100克面粉的平均热量为350千卡，和蔬菜水果每百克几十千卡的热量形成了鲜明的对比。

而对于玉米而言，每100克鲜玉米大约含热量196千卡，看上去并不是一个很低的数据，但是由于玉米在煮熟时大量吸收水分，经过实际测算，一根煮玉米的平均可食用部分大约在150克左右，每100克煮玉米的热量含量大约为110千卡，也就是说，一根正常大小的煮玉米约含有110*1.5=165千卡热量，远远低于白饭 1碗（140g）的210 千卡，白馒头（1个）的280千卡，却能收到同样优良的饱腹效果。既能吃饱，又有滋味，热量含量又低，简直就是——完美！

2纤维多

我们常说要多吃杂粮，多吃粗纤维的食物，对于减脂人士而言，这一点同样十分重要。每100克玉米中含有粗纤维1.2克，比精米、精面高4-10倍。

粗纤维食物有4大好处：一是改善胃肠道功能，能够防治便秘、预防肠癌；二是改善血糖生成反应，降低餐后血糖含量，帮助治疗糖尿病；三是降低血浆中的胆固醇含量，防治高脂血症和心血管疾病；四是控制体重，减少肥胖病的发生。

对于玉米来说，一方面，粗纤维和玉米中同样含有的大量镁一起加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。另一方面，粗纤维在体内吸收水分之后，体积会发生迅速膨胀，能够有效带来饱腹感，安全而又健康地降低食欲。而玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥，尤其是水肿型肥胖十分有利。

热量低，纤维素多，这正是玉米受到减脂人士青睐的取胜之道。当然了，这并不是说你以后就可以光吃玉米，其他什么都不吃，就能安然地瘦下去了！想要减脂，不仅要知道能吃什么，还要知道应该怎么去吃，怎么去搭配，怎么去结合运动……

本文来自乐精选签约作者@晚鹤翩然