减脂餐食谱一日三餐女生简单好吃 教你低卡又美味食物搭配

最近我周边一堆高喊着要减脂瘦身的朋友，一直让我推出几道减脂餐。但是话说，这貌似这也成为我们的口号了，一方面看到自己肚子那点肉肉，就拼命的喊着：“这次一定要成功减肥！”另外一方面，面对美食的诱惑，斗争了好久，最终还是向“罪恶”的美食妥协了。就想着要是能够既可以享受美食，又能够减脂那该多好的！萝妈想说：那还真有办法！

所以，萝妈今天就推荐一款，低卡减脂餐。虽然萝妈已经看过网上很多流行所谓的减肥大法，比如只吃肉就能瘦的，所谓“生酮饮食”或者"巧克力减肥"这些理论。但是我觉得千万别着自己，只要多吃一些低卡的食物搭配，减少高热量食物的摄入，少吃多餐，一般每餐保持7分饱即可，这样才能有效的减脂。

当然，平常记得适量做一些减脂的运动，这样才能够在保证减少卡路里摄入的同时，把原来沉积在体内的脂肪减掉，萝妈以前怀孕前体重是98斤，等生完孩子过后，体重便一直停留在120斤了，萝妈当时也很想看有什么方法可以快速减脂，但是用了几种办法，还是低卡食物摄入 腹部运动，慢慢的现在孩子4岁多，我的体重也回到了100斤左右。现在就将我之前的减脂餐推荐给大家。

减脂餐搭配（热量约：257 kcal）

西葫芦烩虾仁（做法看下面），菠菜鸡蛋沙拉（做法看下面），蒸红薯1个，耙耙柑半个

【西葫芦烩虾仁】

制作食材：西葫芦100克、红色菜椒适量、口蘑80克、虾仁6只、橄榄油适量

1、将西葫芦洗干净，去皮切小块；口蘑和菜椒洗干净切成片。

2、先烧一锅水，把口蘑下去煮2分钟，然后捞出来。

3、取锅起火，在锅中倒入一点点橄榄油，然后把虾仁放入炒一炒，熟后倒出来。

4、不需要再放油，把西葫芦放到锅中炒软。

5、把焯好的口蘑还有菜椒，一起倒入锅中一起炒。

6、快熟的时候把虾仁也倒进入锅中，回炉一下，加一点点盐和黑胡椒稍微调味一下就可以了。

【菠菜鸡蛋沙拉】

制作食材：菠菜4棵、鸡蛋1个、黑胡椒粉适量

1、把菠菜先洗干净，然后烧一锅水，水开后，把菠菜放进去锅中焯30秒，再捞出来沥干。

2、取一个平底锅或者玉子烧锅，刷一层油，把鸡蛋打散，然后倒入锅中，慢火煎蛋。

3、煎好的蛋用刮刀翻起来，然后盛出来后，用刀切成细条。

4、把鸡蛋和菠菜放进一个碗中，然后放一点点酱油和醋，再放一点盐、胡椒粉，拌均匀即可。

这两道菜，不仅低卡而且搭配做起来，真的很美味，口感很比较符合正在减脂人的口味，而且制作很简单！而最后，只要把红薯切成小块的然后蒸一下，红薯不仅可以当主食，而且可以促进肠胃蠕动和消化，对于想要减脂的人来说这很重要。最后取一个枇杷，一起放到饭盒中，平常上班的时候，就可以带到公司去吃。这些都是低卡的食物，摄入之后可以增加饱腹感，但是又不会太高热量，就不怕会沉积脂肪了。当然也可以选用圣女果、黄瓜等等。这些都是含糖量比较低的水果。千万别放西瓜、甜瓜、榴莲那些高热量的水果。好了，这就是萝妈曾经的减脂餐，如果喜欢请留言，我下次还会再推荐我的其他减脂食谱给大家！

本文由萝妈原创分享，欢迎关注、留言，和萝妈一起学习厨房之道。

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