经常吃宵夜有什么坏处（常吃宵夜的危害有多大）

毋庸置疑，这是很多人存在的一个习惯，一盘小龙虾，一扎啤酒，些许烤串，这种生活想想都觉着“惬意”；夜宵虽然美味好吃，但食用时间相对较晚，经常食用难免会给身体增加一些负担。趋于健康考虑，吃夜宵是一种不是很健康的习惯，您的肠胃需要休息，同样健康的人也需要养成一个良好的饮食习惯。对于夜宵，请您客观看待。

白天，太阳的光芒太盛。在光天化日之下，人们带着层层叠叠的伪装，周旋在世俗的生活工作之中。傍晚，夜幕降临，黑夜成了人最好的保护色。人们脱下古板严肃的外套，松弛了紧张一日的神经，在夜色的掩护之下，展现出自己对于食物最直接的渴望。

• 更容易刺激和伤害胃肠消化系统：

夜晚本身应该是身体和胃肠休息的时间，然后您却经常在胃肠休息的时间进餐，胃肠得不到足够的休息，就会增加消化不良、胃胀、反酸等问题的发生风险，影响正常的消化功能。

• 吃的越多，肥胖程度越大：

无论您吃的是小龙虾还是烧烤，就算您吃的夜宵是拉面，摄入之后也会增加一部分能量物质。夜间各位的活动减少，能量的消耗变少，这样一来能量物质就会在身体中存在不少蓄积，长期以往能量持续过剩，自然就会增加肥胖和超重的“患病”风险。

没错，肥胖是一种病。

• 影响血脂健康，增加血脂异常的风险：

经常摄入夜宵，一天当中频繁进餐，摄入较多的脂肪、蛋白质以及能量物质。夜宵中很多是高脂肪食物，夜间属于休息状态，如果血液长期处于高脂状态，就会促进肝脏合成胆固醇物质，这样一来就会刺激肝脏制造出更多的低密度脂蛋白胆固醇，因此就会增加高脂血症等血脂异常问题的发生风险。

• 增加急性胰腺炎的发生风险：

夜宵摄入频次太多、经常暴饮暴食、夜宵伴以酒水等问题都会刺激胰液分泌过量，长期以往自然就会增加患急性胰腺炎的风险。

• 降低睡眠质量：

不得不提，晚间本身应该是休息的时间，如果你经常进食夜宵，那身体中的肝胆、胃肠皆会在餐后处于工作状态，这样一来就会不断有信息传递给我们的大脑，导致大脑处于兴奋状态，增加失眠的发生风险。

除此之外，经常吃夜宵，经常食用高脂高蛋白一类的夜宵还会增加尿路结石、皮肤质量变差等问题的发生风险。

熬夜饿肚子，其危害的本身在于“熬夜”，和饿肚子关系不大。熬夜的危害较大，长期熬夜会影响器官的正常功能，除此之外，熬夜会让皮肤质量变差，导致黑色素沉积于体内，所以很多人的脸色就会看起来蜡黄甚至没有光泽，熬夜还会影响第二天正常的工作和学习。

相比较，经常饱食夜宵（多为不健康饮食）比熬夜的危害要大，更何况大多数人吃夜宵的同时也正在熬夜，对身体的损伤可想而知。

• 尽可能降低食用夜宵的次数：

夜宵，您要把它归正位置，如果遇到加班等问题迫不得已可以适当补充，但是别把它当成一种习惯，夜晚，您本该睡觉。

• 夜宵，吃点健康的：

夜宵可以吃，但烤串、腌制食品、麻辣烫等“美食”并不建议您吃。

蔬菜、全麦面包、新鲜肉类食物、豆类、奶类适合当成夜宵少量进食。

• 口味清淡，少油少盐：

晚间，为了不给身体增添负担，为了您不会由于吃的太咸导致总是喝水、排尿，请吃清淡食物。

• 夜宵进餐时间要靠谱：

如果已经是临睡前一小时左右，请微微进餐，别影响您的正常睡眠。建议您在睡前2—3小时进食完毕，留出足够的消化吸收时间。

从健康角度考虑，常吃夜宵不是一件“好事”。迫不得已可以适当进食，但并不建议您将其养成一种习惯；关注健康，希望您养成良好的饮食习惯，少食多餐更安康。

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