每天开句玩笑预防老年痴呆（不想老了变痴呆）

老年痴呆症算是温和的疾病，病情缓慢进展，往往被人们所忽略。当老年痴呆症发展到中晚期时患者智力减退且生活不能自理，甚至不认识亲近的人，给家庭带来沉重的负担。每个老年人都是老年痴呆症的高危人群，特别是患有慢性病的人，老年痴呆是不可逆的过程，因此做好预防很关键。

1、多运动

研究表明，身体越肥胖，患老年痴呆症的风险就越高。因为大部分身体肥胖的人偏爱高热量和高脂肪食物，同时伴有高血压高血脂或高血糖，进而增加患老年痴呆症风险。平时应保持适度运动，如快步走、散步、骑行或打太极拳等，能帮助消耗体内多余热量，维持正常体重，预防老年痴呆。另外适当的做脑力劳动如猜字谜、下象棋或打麻将等，活跃大脑细胞，延缓退化速度。除此之外，保证有充足睡眠，每天至少睡够七到八个小时，这样能让各个器官得到修整，利于消除体内的代谢废物和毒素。

2、调整好饮食

远离一切会伤害大脑的食物，如腌制和高糖分食物、烧烤以及加工肉制品和红肉；多吃能营养大脑的食物，如粗杂粮、核桃、西兰花和深海鱼。拒绝吸烟喝酒，其中的焦油、尼古丁和酒精等可直接刺激神经系统，增加患老年痴呆症风险。

3、保持良好心态

长期独处的老年人由于缺乏跟外界的交流，情绪易低落、悲观或焦虑以及抑郁等，若长期处于消极状态会使得精神状态逐渐变差，易引起老年痴呆症。所以应积极参加各种公益活动和社交活动，约着朋友一起跳广场舞或旅游。时刻保持对新鲜事物的好奇心，可以学习一门新技术或学习玩电脑，这样能防止大脑退化。

4、积极治疗慢性病

若血压、血脂或血糖没有得到有效控制，可诱发脑梗或心梗等，使得大脑供血不足，甚至引起大脑萎缩和神经细胞衰弱，进而诱发老年痴呆症。三高患者应严格按照医生嘱咐用药，定期去医院做检查，把血压血脂、血糖和尿酸以及体重控制在正常范围内。

5、远离高污染环境

PM2.5或二氧化氮可通过呼吸道进入血管中，在经过体循环和肺循环进入大脑，加快中枢神经系统的退化速度，从而引起痴呆症。所以应远离高污染环境，出门时尽量戴上防护口罩。

温馨提示

子女应多观察父母，多和他们沟通和交流，一旦出现类似于老年痴呆症的症状应及时就医，去专业的认知门诊做检查。老年痴呆症晚期难以治疗和护理，所以早发现早控制，早受益，能最大程度减轻疾病对老人带来的伤害。老年人平时可通过学习新技能或阅读的方式来降低认知衰退速度，做到多动手多动脑，儿女不能替老年人包办一切，应让老年人在力所能及的范围内做某些事情，这样能延缓认知衰退。

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