长期洗冷水澡有什么好处（有意想不到的养生作用）

炎炎高温天，很多人会直接打开水龙头，冲个冷水澡，凉爽一下。

有人觉得洗冷水澡能够强身健体，少生病；也有人持不同意见，认为洗冷水澡反而容易受寒，寒邪侵体反而伤身。谁说得对呢？

指导专家：

林嬿钊（广东省中医院治未病中心主任、主任医师）

邱超平（中山大学附属第六医院中医科医师 ）

1、常洗冷水澡更耐寒，但需循序渐进

林嬿钊主任表示，冷水的刺激会让血管收缩，促进人体血液的循环。

从中医角度看，在肾精充足的情况下，冷水澡能使人体更好地调节寒热，抵御外邪，促进心肾调节和谐。

所以，长期用冷水洗澡，有助于气血运转，可提高对寒冷的耐受力。

但对于一些原本不耐寒或不常洗冷水澡的人而言，骤然开始洗冷水澡，容易出现胃肠道不适和关节疼痛等症状。

邱超平医生提醒，若想尝试洗冷水澡，须循序渐进。

水温由高到低，慢慢控制在20摄氏度左右，洗澡部位从手脚开始，由局部到全身。

2、高血压、冠心病患者，千万不能洗

体质较弱或患有某些疾病的患者，尤其是高血压和冠心病患者，不建议洗冷水澡，否则可有猝死危险。

这是因为，冷水的刺激让皮肤血管收缩，回心血量大量增加，同时也会刺激肾上腺素的分泌，综合因素下致使血压升高。

有高血压或冠心病的人负荷不了，就易发生心脑血管系统的危险事件。

此外，以下情况也不能洗冷水澡：

• 感冒、急性病患者，或有其他身体不适；
• 经常感冒、拉肚子，免疫力较差的；
• 经期、孕期的女性；
• 皮肤瘙痒患者；
• 剧烈运动后、喝酒后。

3、冷热水交替浴，温差不宜过大

比起冷水澡，国医大师邓铁涛教授生前更偏爱冷热水交替洗澡。他认为，冷热交替，能使血管一收一张，如同“血管体操”。

但需强调的是，热水和冷水温差不能过大。

热水水温最好在38~42摄氏度，冷水水温为20~25摄氏度，要身体适应了之后，才能逐渐加大温差，且洗澡时长应控制在10分钟左右。

洗完冷水澡，为什么更热了？

猛然冲冷水，体温会迅速降低，使人感到凉爽。不过，人体是很机智的，为了保护自己，会收缩血管和皮肤毛孔，将体温升回来。

所以，当你擦干身体后，由于体内回温且散热慢，反而会觉得热。

想要洗完更凉爽，教你一招：选择和体温相近的水温，即35~37摄氏度。这可适度刺激皮肤血管扩张，比冷水澡的降温效果更明显。