减脂食谱简单又好吃（夏日专属减脂食谱）

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炎热的夏季，很多人都希望自己能有一个苗条身材，都想告别前期宅家里没运动而多长的肉肉，这个好理解，爱美之心人皆有之，那么，怎么能在短时间内把身材恢复到最佳状态，这确实不是一件容易的事，运动加饮食是维持身材苗条的合理方法，运动固然重要，饮食也是一个非常重要的，在这里，我给大家分享一周的减脂餐，这个减脂餐也许能帮到您哦，下面我就详细的给大家分享一周的减脂餐，看清楚，是一周减脂餐哦。

一、要让减肥有效果，首先，我们要克服以下不良习惯：

1、由于早上赶时间上班，不吃早餐。不吃早餐是不行的，早餐再忙也要吃，坚持吃早餐，才是正确选择；

2、饱一顿、饿一顿，吃饭不定时，不按时就餐，这都不行，我们应该选择到了饭点就进餐才好，养成定时吃饭的好习惯，要定量吃饭，杜绝暴饮暴食；

3、三餐饮食营养要均衡，不要偏食，食物品种尽量多一些，量控制在7-8份饱的状态；

4、吃饭时细嚼慢咽是好习惯，不要狼吞虎咽才好；

5、尽量选择低脂、高纤维、低糖的食物给自己吃，避开高糖高脂肪的食品。

二、其次，我们在生活中要有意识地增加一些运动量，比如适当做点家务，跳绳，散步，跑步，打球，可以选择自己喜欢的运动方式。好了，啰嗦了半天，话归正题，看看下面的减脂餐吧。三、减脂餐食谱

星期日

我们从星期天开始食用减脂餐，这样，在休息日开始这个减肥计划，会让自己舒适，因为有充足的时间准备。

我们这周吃的食品，可都是美食啊，在美食中减肥，应该是一种享受了。

早上：一杯咖啡，一个煮鸡蛋，一个中等大小的红薯

鸡蛋是高蛋白质食品，红薯是高纤维食品，再来一杯香味十足的咖啡，这也太爽了吧，愉快中，我们就把早餐完成了。

午餐：韭菜炒鸡蛋，小半碗糙米饭

韭菜炒鸡蛋味道不错哦，就着小半碗糙米饭，吃完，可以午休一下，是不是很惬意呢？

晚餐：一盘沙拉紫甘蓝，一块1两卤牛肉

先吃美味卤牛肉，再吃紫甘蓝沙拉，美美的享受啊，这样，美好的一天就过去了。

星期一

早上：一杯牛奶，一个苹果，一片吐司

吐司就着牛奶，味道不错，最后，吃个苹果，清洁口腔，真好。

午餐：西红柿炒鸡蛋，二两面条

这有点像西红柿盖浇面呢，和平时吃法没啥两样。

晚上：生菜沙拉，卤牛肉一块

先吃一块卤牛肉，香香的，然后，再来一盘生菜沙拉，够了。

星期二

早餐：酸奶一杯 吐司一块

吃完吐司，来杯酸奶，看着不错哦。

午餐：小馒头一个，红烧鸡肉一块，青菜一小盘

蛋白质、碳水化合物、维生素、纤维都有了。

晚餐：清蒸红萝卜一碗，煮鸡蛋一个

这个挺简单的，先吃鸡蛋，然后吃蒸红萝卜，味道还可以。

星期三

早餐：酸奶一杯，包子一个

这是普通早餐，吃个包子，再来杯酸奶，爽。

午餐：火腿片二块，生菜沙拉一盘，花卷一个

这个搭配也是可以的，管饱。

晚餐：紫甘蓝沙拉一盘，酸奶一杯

紫甘蓝沙拉的味道是不错的，菜微甜，沙拉微咸，吃完，再来杯酸奶，味道还真不错。

星期四

早餐：咖啡一杯，水煮鸡蛋一个

普通的早餐。

午餐：西红柿炒鸡蛋一小盘，花卷一个

花卷就着西红柿炒鸡蛋一起，味道美极了。

晚餐：一块牛排，一盘生菜沙拉

晚上来点蛋白质和蔬菜吧。

星期五

早餐：一个红薯，二个水煮蛋白，蛋黄就不要了

这个也是很好吃的。

午餐：二块炒鸡肉，一个炒青菜，小半碗米饭

正常午餐，没啥特殊。

晚餐：生菜沙拉一盘，一杯酸奶

晚上吃些清淡一点的，非常不错。

星期六

早餐：胡萝卜汁一杯，吐司一块

一碗蔬菜汁就着烤好的吐司，口感还是不错的。

午餐：炒青菜一小盘，一块牛排，小半碗糙米饭

荤素搭配，合理用膳。

晚餐：蔬菜粥一碗，西红柿一个

晚上来个清淡点的，蔬菜粥很好喝，喝完，再来一个西红柿，挺好。

四、总结

1、说起减肥，很多人都会感觉痛苦，其实，不要有这种想法，我们的一周减脂食谱中的食物，就是日常生活中吃的食品，只是我们比较科学合理的搭配好了；

2、适当的运动对身体有好处，对燃脂和加快新陈代谢也有好处，朋友，适当的运动运动吧；

3、按照食谱先吃一周，觉得舒服就继续，相信您有这个执行力，您一定行的，加油！

4、这个食谱有效避开了甜食、油炸食品。荤素搭配合理，丝毫不会因为它是减肥食谱而影响您的饮食质量；

5、期待一周后您能在评论区反馈您的减肥效果，最后，祝您健康。

好了，一周的菜谱就分享到这儿，这一周为了瘦身，我们避开了甜食和油炸食品，相信坚持一段时间，你就能穿上漂亮的小裙子了。我是美食巧手，懂生活，爱分享，关注我，您就能收到我每天分享的，美食文章和美食视频，欢迎收藏，欢迎留言、评论和转发，今天的分享就到这儿，我们明天见。

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