怎么样减掉腹部脂肪露出腹肌（想要减掉腹部脂肪）

我以前也是啤酒肚，每天晚上我都招待客人并陪他们吃饭。每天晚上我吃鱼、肉、喝啤酒最后我的肚子充满了脂肪。怎么说我的啤酒肚呢？比如我坐在长凳上，立刻就会出现四层肥肉。

说实话，真的很难看？冬天还好，夏天就很糟糕了！

后来我决定彻底解决腹部脂肪问题，经过一年多的努力，啤酒肚不见了，腹部肌肉线条出来了，身材也变好了。

如何运动才能减少腹部脂肪，并且同时有腹部肌肉呢？现在让我告诉你怎么做！

​

1. 跑步减肚子

当我失去减腹部脂肪时，我每晚跑7公里，大约跑50分钟。说实话，一次跑50分钟真的会燃烧很多脂肪。我跑了大约两个月，肚子就减少了一圈。

所以为了减少腹部脂肪，我们必须跑步，每天跑40分钟左右，配速尽量保持六到七分钟，这样燃烧的能量就越多，为减少腹部脂肪打下基础。

​

2. 不要坐着不动

长时间坐着也是腹部脂肪过多的原因之一，所以为了避免这种情况，我们不能长时间坐着不动。

让自己动起来，站起来，比如10分钟的休息时间，工作中的空闲时间。所以我们必须多移动，即使是10分钟，我们也必须站起来小步慢跑。

我们也可以做波比跳、抬腿、蹲下，这样你就可以每天增加额外的卡路里消耗，避免久坐也可以防止腹部脂肪过多。

​

3. 专项腰腹训练

如果我们想有腹部肌肉，那我们就要做腹部力量训练。

首先，我们最好做腰腹部力量训练，然后去跑步，这更有利于脂肪燃烧，并取得良好的减肥效果。滚卷腹，平支撑，臀桥训练，空中自行车，这个动作必须每天做20到30分钟，腹部肌肉会显著增强，更有利于塑造完美的腹部形状。

4. 减脂饮食

如果你想要完美的腹肌，你还要学会控制饮食。减脂期间多吃西兰花，水煮青菜。

​

当然也可以吃一些肉，比如水煮鸡胸肉，清蒸鱼外加一些水果。食物可以以粗粮为主，尽可能的避免热量过多。