怎样练好拳击力量（怎么练好拳击的步法）

作者：拳手-龙哥 供参考学习

一个拳击初学者怎么练好拳击的步法呢？从我个人十几年的拳击带队训练经验，谈谈我个人的以下见解和经验：

拳击训练应该从每天基本的跑步训练开始，平时我经常给队员门讲世界冠军每天都在跑步，所以要从最基本的跑步运动开始，拳击的步法训练我经常会放在每天训练结束后，（一）跳绳：一组三分钟，共十组（组间休息1分钟时进行空击训练）。

（2） 跳台阶：一组1分半到2分钟，共10组（根据队员训练情况、组间1分钟休息时空击）

（3） 跑台阶：在有条件可在体育馆的长台阶上锻炼，没条件在一般台阶上训练，2分钟1组，共10组。（组间1分钟的空击训练）

拳击小队员跑台阶训练

（4） 在条件允许的情况下可以进行跳绳梯的训练方法现在比较流行的方法。

（5） 我多年训练发现足球运动对拳击专项能力有促进作用，拳击步法好的踢足球都是比较灵活。每个星期天我会组织所有队员踢一次足球比赛。

（6） 篮球训练中的个别步法也可引用到拳击训练中，丰富训练方法。

总之我觉得个别运动项目中的步法的训练对拳击运动都是有帮助的。作为教练员要多观察多思考、才能有多发现，其实拳击教练员也是一个科学家，永远研究最高效的运动训练方法。

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