预防调养脂肪肝其实并不难（注意这两点脂肪肝可逆转）

每10个中国人，大约有3个被诊断为脂肪肝根据《非酒精性脂肪性肝病防治指南(2018年最新版)》，我国普通成人B超诊断的脂肪肝患病率10年期间从15%上升到31%以上，50岁至55岁的男性患病率高于女性，其后女性的患病率增长迅速甚至高于男性脂肪肝正在取代病毒性肝炎，成为我国居民的第一大肝脏疾病，我来为大家讲解一下关于预防调养脂肪肝其实并不难?跟着小编一起来看一看吧!

预防调养脂肪肝其实并不难

每10个中国人，大约有3个被诊断为脂肪肝。根据《非酒精性脂肪性肝病防治指南(2018年最新版)》，我国普通成人B超诊断的脂肪肝患病率10年期间从15%上升到31%以上，50岁至55岁的男性患病率高于女性，其后女性的患病率增长迅速甚至高于男性。脂肪肝正在取代病毒性肝炎，成为我国居民的第一大肝脏疾病。

“好口福”易致脂肪肝

中山大学附属第三医院肝病科主任医师谢冬英教授表示，体检检验脂肪肝，一般可通过血清检查、B超或CT、MRI来诊断。如B超、CT可发现肝脏轻度或中度肿大；一些病人的血清检查会显示转氨酶偏高、血脂偏高、尿酸高、低密度脂蛋白升高；弥漫性脂肪肝在B超图像上会显示出高回声斑点。像白领、出租车司机、职业经理人、个体业主、政府官员、高级知识分子、经常应酬者、喜爱外卖/饮料者等，十个体检九个都有脂肪肝。

这主要和他们不良的生活方式有关。无暇参加体育运动，社会交际应酬多，“口福”致使营养过剩，加上久坐不动活动量较少，不能消耗体内多余的热量，导致体内过剩的营养转换成脂肪，储存在人体不该储存的部位，如腹腔、心脏、肝脏等。脂肪长期堆积于肝脏超过肝脏重量(湿重)的5%，脂肪肝就诞生了。

控制体重可逆转

谢冬英称，脂肪肝属于可逆性疾病，早期诊断并及时治疗可以恢复正常。

脂肪肝最基本的治疗是控制体重。体重下降大于3%，肝脏脂肪含量会改善；体重下降大于7%，肝脏炎症会改善；体重下降大于10%，肝脏纤维化会改善。所以有部分病人通过控制体重达到逆转脂肪肝。

目前主要是通过饮食及运动控制体重。

（一）通过控制饮食治疗脂肪肝

纠正不良生活方式或行为（比如尽量减少在外吃饭、少喝饮料、少喝酒），推荐中等量热量限制，肥胖成人每天热量摄入减少500-1000千卡；改善饮食结构，建议低糖低脂肪饮食习惯，多吃蔬菜；早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。

（二）通过运动来治疗脂肪肝

并非所有的脂肪肝患者都适宜参加体育运动。那些营养不良、药物、酒精、毒物和妊娠所致的脂肪肝患者，以及营养过剩性脂肪肝伴有心、肺、脑、肾等合并症者，不宜参加剧烈运动，或在医生指导下进行适量运动。

没有运动禁忌症的一般人群，建议进行中等量（运动当量4.0MET左右）有氧运动，如慢跑、中快速步行、骑自行车、游泳等。每周运动5天，每次运动时间30分钟至60分钟，运动时心率为（170-年龄）次/分，心率可通过运动手环来测试都可以；另外每周最好加2次轻至中度阻力性肌肉运动（举哑铃、俯卧撑等），以获得更大程度的代谢改善。

来源：羊城晚报