减脂早上吃饭不能超过多少kcal（看完你就知道怎么吃才能瘦了）

瘦和美是女生永恒的追求。

不只是女生，近年来越来越多的人开始有意识地管理身材和健康。

“减肥”就成了绕不开的话题。

很多人一旦开始减肥，首先要做的就是“少吃点”。

好像吃得少就不会胖似的。。。

事实上，胖瘦不仅仅由吃得多少决定，而是由食物的单位热量、摄入的量和消耗的总热量共同决定的。

而且，每个人“认为自己摄入的热量“总是远远少于”实际摄入的热量“。

譬如，100kcal的食物你知道是多少吗？

英国营养师海伦·邦德就曾经和《每日邮报》的摄影师合作，拍摄了一组“100kcal食物图鉴”，通过具体的食物，使原本模糊的概念清晰起来。

下面这些食物都是100kcal，你敢相信吗？

100kcal＝一小块牛奶巧克力▼

100kcal＝200毫升橙汁▼

100kcal＝1勺哈根达斯冰淇淋▼

100kcal＝6颗半棉花糖▼

100kcal＝半杯巧克力奶昔▼

100kcal＝8个杏脯▼

100kcal＝一个苹果和一小串葡萄▼

100kcal＝一条半培根▼

100kcal＝一块半夹心饼干▼

100kcal＝80颗桑葚▼

100kcal＝4个桃子▼

100kcal＝4颗半核桃▼

100kcal＝1根中等长度的香蕉▼

100kcal＝1勺葡萄干▼

100kcal＝1勺花生酱＋1片全麦吐司▼

100kcal＝1勺瓜子仁▼

100kcal＝23克薯片▼

100kcal＝三分之二听可乐▼

100kcal＝一盘草莓▼

100kcal＝7颗水果糖▼

100kcal＝四分之一个羊角面包▼

100kcal＝10片黄瓜＋1块土豆泥燕麦饼干▼

100kcal＝20克芝士▼

100kcal＝一根巧克力棒▼

100kcal＝白葡萄酒125毫升▼

100kcal＝三分之一蓝莓麦芬蛋糕▼

这个世界，对吃货简直太残忍了T T

那么，消耗100kcal要多久呢？

答案是：遛狗26分钟

购物38分钟（是逛街噢，不是网购！！）

跳舞20分钟

骑单车23分钟

爬楼梯11分钟

打高尔夫20分钟

......

感觉生活充满了绝望呢。。。

明白了吧，要想瘦，重点不是“吃得少”，而是“吃得对”！

吃同等重量的食物的前提下，选择蔬菜、水果等单位热量较低的食物，比选择饼干、薯片、油炸食品、饮料等高热量的食物更能够减少卡路里的摄入。

而摄入同等热量的前提下，选择低热量的食物远比选择高热量的食物更能吃饱。

这下知道为什么有的人减肥也能不挨饿了吧～

所以说，“管住嘴，迈开腿”才是减肥界颠扑不破的真理。

愿我们都能美美地过自己喜欢的生活～

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