早餐吃什么最有营养的（早餐怎么吃最有营养）

有人认为：“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜”。早上一份营养高质量的早餐，是开启健康生活的重要一步。然而，现代白领中的典型早餐类型，却不仅无法提供充分的营养，分分钟还会增加肥胖、消化道疾病的风险。

远离六种有害早餐

【回味早餐】

此类早餐内容为剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等。主要人群为家庭主妇们。

营养缺陷：这种早餐通常被认为有菜有肉还有主食，营养全面。但有点需要注意，并不是所有的菜类都适合。一定要避免吃隔夜的叶类及绿色蔬菜，有可能产生致癌物亚硝酸盐。

【西式快餐】

内容是指面包，汉堡、炸鸡等各种西式快餐。主要人群为时尚的年轻人，觉得西式早餐方便快捷而且味道也不错。

营养缺陷：这种西式早餐热量高，但却存在营养不均衡的问题，往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。西式快餐大多以油炸为主，脂肪含量过高。

【油条豆浆老搭配】

主要人群为很多老人不但口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的“积蓄”。

营养缺陷：豆浆虽然健康，但早餐吃油条是国人最大的误区，吃完后甚至没有办法弥补。这是因为油炸后，不但维生素等被高温破坏，而且脂肪含量大幅度增加，能量极高。

【零食早餐】

主要内容为巧克力、饼干、蛋黄派等。主要人群为时间紧张的白领一族。

营养缺陷：零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。早餐经常吃零食容易导致营养不足，体质下降。

【路边摊早餐】

主要人群为早饭在路上解决的上班一族，常常在小区门口，公司附近买点包子、肉夹馍、鸡蛋灌饼等，边吃边走成为常见的街景。

营养缺陷：这种吃法节省了时间，却忽略了肠胃。边走边吃不利于消化和吸收，在刮风天或冬季，影响更大。此外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。

【少主食的“营养早餐”】

此类早餐，蔬菜、水果、牛奶等都有，惟独找不到主食的身影。此类早餐很受致力于减肥的女性欢迎。

营养缺陷：“主食与营养无关”是广泛存在的误区。营养早餐应该包含一定量的碳水化合物，为人体提供热量。一些口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，也不宜空腹食用。

【早餐两宜两不宜】

早餐在一日三餐中占有重要位置，因此吃早餐也有讲究：

宜软不宜硬

在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳。故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。

早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物如牛奶、豆浆、面条、馄饨等，最好能吃点粥。如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果更佳。

宜少不宜多

饮食过量会超过胃肠的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。

另外，大量的食物残渣贮存大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质的分解物——苯酚等会经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害，并容易患血管疾病。因此，早餐不可不吃，但也不可吃得过饱。

推荐排毒早餐

排毒早餐吃法是，1份水果 2份蔬菜 1份红薯 1份米饭。也就是说，我们把每一餐分成5等份，其中水果、蔬菜、红薯、米饭的比例是1∶2∶1∶1。

多摄入一些蛋白质。蛋白质称得上是早餐中的首选，富含蛋白质的食物容易让人有饱感，这便大大减少了热量的摄入。

人们可以饮用牛奶或者豆奶的混合饮料，在其中添加乳清蛋白质粉。水果和全麦谷类食品、烤面包或者松饼，都是上佳的选择。

糖和精制谷类食品消耗要有节制。在早餐中吃鸡蛋、燕麦或者麸皮片这样释放热量较慢的食品，原因是要保持思维的敏捷。试验发现，如果早餐时吃的东西释放葡萄糖的速度较慢，记忆力会相对较强。

这很有可能是因为这些食品中所含的蛋白质和纤维减缓了葡萄糖的释放速度，这便消除了血糖和胰岛素水平的不稳定现象。

莲藕早餐可清热解毒

材料：面包片1片，西芹100克，莲藕、苹果、虾仁各50克，豆浆200毫升

做法：

1.西芹、莲藕洗净入沸水锅中焯透，捞出沥干水分切丁。

2.苹果洗净，去蒂除核切丁；虾仁洗净煮熟。

3.取盘，放入西芹丁、藕丁、苹果丁、熟虾仁，加沙拉酱拌匀即可。

4.豆浆、面包片放入微波炉略微加热即可。

莲藕具有健脾开胃、养心安神、补血益气的功效，是夏季良好的消暑清热食物。莲藕还能促进胃肠蠕动，从而达到健脾养胃、消胀顺气的作用。

而苹果富含钾、苹果酸等，能有效缓解疲劳，同时对于食入盐分过多的人，常吃苹果还可以帮助排出体内多余的钠，起到软化血管、降低血压的作用。

芹菜清热解毒、利水消肿，能改善水肿、小便热涩不利等症状。豆浆包含了黄豆几乎所有的营养，夏饮豆浆，可消热防暑、生津解渴。

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