早晨起来喝一杯水到底有多重要：辟谣早晨第一口水

早起喝水的概念已经深入人心，至于喝什么水，这却是众说纷纭。很多观点都说早起喝淡盐水，有益身体健康，而且还能预防和治疗便秘。可这种说法目前来看也仅仅是一种说法，临床上并没有实际证据证明喝水能够预防便秘。

相反，如果长期保持早期一杯淡盐水的习惯，很可能会导致盐分摄入过多，最终诱发高血压。所以，早起喝淡盐水这种说法本身就是不客观的，心血管疾病的人以及肾病患者，肯定不适合早起喝淡盐水。

人睡了一夜，会消耗大量的水分，所以早晨起来喝水，这对于补充人体的水分十分有必要。除了淡盐水之外，有人说喝蜂蜜水好，有人说喝凉白开好，还有人说喝牛奶好。我们先来一一解释。

• 喝牛奶

其实大部分时候就是早餐的时候先喝牛奶，这样可以减缓血糖的上升，餐后饱腹感持续的时间会更长。但空腹喝牛奶最大的问题是有的人有乳糖不耐受现象，空腹喝牛奶，可能会导致腹痛甚至腹泻。

• 喝蜂蜜水

蜂蜜是甜食，而甜食会增加胃酸的分泌，这会对胃粘膜造成损伤。若是长时间早上空腹喝蜂蜜水，体内酸碱平衡被打破，酸性过多会导致胃酸过多，容易引起胃溃疡或十二指肠溃疡等肠胃系统的疾病。

• 喝凉白开

也有人说，早晨起来应该喝一杯凉白开，稀释血液，通畅血管。这种想法没有问题，但早上并不太适合喝凉水，因为它会刺激肠胃，影响肺腑器官代谢运转，时间久了可能会导致一些肠胃毛病的出现。

盐水导致血压高，那些带糖分的水也会导致血糖上升或者引起肠胃疾病，凉水又会刺激肠胃，所以早上最合适的饮品，其实还是温开水。

温开水中不含有任何热量，没有蛋白质和脂肪，也不会有碳水化合物，所以不用担心某种成分又超标了。而且，相比于其他成分进入人体后还需要一个消化过程，温开水可以被人体直接吸收，繁琐的工序就省了。

一旦温开水进入人体，它可以直接被吸收进入血管，血液能够很快被稀释，血流加快了，人体也能够从晚上沉睡的阶段转入到白天正常的活动时刻。

而且及时的补水，能够有效促进新陈代谢，体内积攒了一个晚上的代谢废物，一杯水就被冲刷掉了。同时促进尿液排出，也能够促进肠道的蠕动，防止便秘的出现。

所以，这杯温开水的效果，相比那些添加了其他成分的饮品而言，它是最不会给人体产生负担的，自然也就是适合各种健康程度不一样的群体。

有人又要问了，那么早晨起来，是先喝水呢还是先刷牙呢？早晨起来应该先刷牙后喝水。

经过一个晚上的睡眠后，牙齿上残留的食物渣子和污垢，容易跟唾液中分泌的钙盐结合，然后就一点点沉淀在一起，形成一些菌斑和牙石，先喝水的话，这种脏东西就非常容易进入体内，时间长了可能会对身体造成影响。

而先刷牙的话，就能够有效去除这些菌斑，进而有一个干净和健康的口腔，喝水自然也就不会有什么问题了。

水是人体必需的物质成分，人体就像一个巨大的水袋，缺了水身体是承受不了的。忽略喝水，会影响肾脏以及膀胱的健康，不利于新陈代谢。

成年人一天正常的饮水量，最少也要达到1200毫升，这样才能保证身体的健康运转。此外，如果是体力劳动者或者进行了大量的体育运动，出汗比较多，这种情况下除了及时补水外，还得增加喝水量，才能维持体内水分的平衡。#真相来了##辟谣##清风计划#

参考资料：

[1] 《早晨空腹喝水不对 喝水也有坏习惯！》.健康时报网.2015.6.8.

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