每日一个穴位养生知识（5个冬季养生穴位）

山西省中医院肾病一科 张凯丽

春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾，按照人与天地的关系，冬天重在养肾。天气寒冷，寒邪首先侵袭的就是肾，所以这时候更应着重补肾，维护肾气。下面我们就一起来了解一下养肾穴位：#养肾##养生##穴位#

《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”涌泉穴位于脚底中线前1/3交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。涌泉穴位于全身腧穴的最下部，是肾经的首穴。经常按摩此养生穴位，可激发肾经的经气，疏通肾经的经络，调和肾脏的气血，调整和改善肾脏的功能和机能活动，使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每天揉100次为宜，也可进行艾灸，敷贴等。

关元穴位于下腹部前正中线上，将四指并拢，横着放在脐下，小指的下缘就是关元穴。按摩此养生穴位时，首先以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向按摩3～5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。关元具有补肾壮阳、补虚益损，使肾气活跃，补充肾气的作用。

太溪穴以太溪命名，是因为肾经水液流注于此，可以源源不断为人体提供滋养。太溪穴位于内踝尖与跟腱间的凹陷处，是肾经的原穴，所以古人称太溪穴为“回阳九穴之一”，按摩此养生穴位时不必拘泥于方法，每次5分钟左右便可，也可进行艾灸，将艾条的一端点燃，悬于太溪穴2厘米高处，来回移动熏约10分钟即可。

命，人之根本也;门，指出入的门户，命门为人体的生命之本。

命门穴位于腰部，后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，与肚脐相平对的区域。经常按摩命门穴可强肾固本，强腰膝固肾气，还可疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联系，促进真气在任督二脉上的运行。需要注意的是按摩命门穴宜采用温和缓慢的手法，可用手掌心摩擦该穴，以感觉发热为度。

肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开2指处(即1.5寸)，与命门穴相平。按摩肾俞穴，可用双手中指按于两侧肾俞穴，用力按揉30-50次;或握空拳揉擦30-50次，至局部有热感为佳。中医学认为，按摩肾俞穴能补益脑髓，强壮腰肾，调节内分泌，能增加肾血流量，改善肾脏的血液循环，从而加速肾脏排泄，保护肾功能。