更年期症状来了如何调整（如果身体出现3个提示）

提起更年期，很多人都会把它和暴躁易怒的中年女性联系在一起。任何小事都能发火，似乎她们每天都在怼天怼地怼空气。家里有个更年期妈妈，每天更是生活在水深火热中:

"只是衣服找不到问了我妈一句，她就上纲上线，最后直接说'我以后没有你这个女儿'"。

"我在家几乎天天挨骂，要是敢反驳我妈，她就能把陈芝麻烂谷子的事拿出来说一百遍。"

"连我家的猫看见我妈，都是贴着墙角走。"

其实，更年期的医学名称叫 "围绝经期"，是指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的症候群，多见于45～55岁的女性。

进入更年期，女性身体上、心理上都会出现一系列不适症状，症状较轻者可以安然度过，重者则会深受困扰，影响工作和生活，甚至会发展成更年期疾病。

很多人知道，更年期雌性激素减少会引起女性一系列的情绪症状：暴躁易怒、敏感多疑、喜怒无常、唠叨焦虑、悲春伤秋……如果同时出现以下3大症状时，就应该警惕更年期：

第一个：月经不调

女性进入更年期之后，会因卵巢功能衰退引起月经周期紊乱1，具体有三种表现形式：

· 稀发月经：月经周期间隔变长，由1个月行经一次延长至3-4个月或半年甚至更长时间，月经量正常或减少，直至完全停经。

· 周期紊乱：月经周期不固定，有时经期延长或变为持续性阴道出血，出血量淋漓不尽，有时可持续数月；或阴道大量出血、反复出血，可能导致贫血、面色枯黄、全身乏力等症状。

· 突然绝经：少数女性会从正常月经突然过渡到绝经，或者经历几次月经量减少后，月经突然停止。突然绝经的情况发生概率较小，一旦出现此情况，不可掉以轻心，应立即咨询医生。

不过，临近更年期的女性出现月经不调的情况，并不一定都是更年期的影响，也有可能是怀孕或者某些疾病的征兆，不宜妄自断论，建议寻求专业医生的帮助。

第二个：失眠

45岁左右的女性本身就面临"上有老下有小"的生存现状，承受着工作家庭生活等各方面压力，睡眠质量受到明显影响，进入更年期后，更会深受失眠困扰。

更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，会造成神经内分泌失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑症，进而引发失眠2。

受到入睡困难、半夜惊醒、整晚睡不着等失眠问题长期困扰，会进一步影响更年期女性的精神状态，形成恶性循环。

第三个：潮热

调查结果显示，约75%～85%的围绝经期妇女会出现潮热出汗的症状3，通常表现为全身忽然燥热。随体温升高，体内热气发散，全身会伴有出汗；当潮热退去，全身则会发冷或发抖。

同时发生时间和次数不固定，一次可持续数秒至几分钟，一小时内或一天内可发生多次，频率低的也可能一个月只发生一两次，越临近绝经期，发作频率会越高。

女性的更年期问题，是由于身体机能变化和激素水平波动所导致，遭遇各种不适也无需抱着"忍一忍"就过去的想法，采取以下3种方法积极面对，能帮助女性更平稳度过更年期：

坚持运动

人体在运动时会刺激神经元分泌多巴胺，传递兴奋和开心的信息，提升正面情绪。更年期的女性可以适当进行慢跑、瑜伽、太极拳等运动，帮助调节情绪，保持良好心态。

饮食调节

在日常饮食中，可以适当食用大豆或大豆制品，诸如豆浆、豆腐等，其中蕴含的大豆异黄酮植物雌性激素可以帮助调节女性内分泌。睡前喝牛奶、蜂蜜水有助于肌肉放松，帮助睡眠。同时需要限制高糖高脂肪食物的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。

药物调理

临床流行病学调查结果显示，肝郁体质是更年期妇女的常见体质，也是更年期综合征的易感体质4，可通过药物调理对肝郁体质进行干预。

从中医角度看，"肝藏血"，"女子以肝为先天"。更年期女性可通过有疏肝功效的中药材调养肝血。拥有300年历史的广誉远定坤丹，古法炮制熟地黄、当归、香附、白芍等30味道地药材，每一味药材充分发挥应有的药性，帮助更年期女性滋补气血，调经舒郁，缓解更年期月经不调、气滞血瘀等不适症状。

更年期是女性从中年向老年过渡的重要时期，是女性生命进程中必然会出现的一个自然阶段，广大女性对此应该有正确认识，家人也应对此报以理解和关心。

参考资料：

1. 阿依古丽,阿卜杜瓦伊提. 更年期月经不调的治疗经验[J]. 新疆维吾尔医学专科学校学报：维文版, 2013, 23(5).

2. 史秀红. 中医支招更年期失眠食疗[J]. 开卷有益-求医问药, 2016(12):18-18.

3. 杨海侠, 王哲. 围绝经期潮热出汗中医研究进展[J]. 河北中医, 2011, 33(8):1258-1259.

4. 刘静君. 肝郁体质与更年期综合征相关性的理论与流行病学调查研究[D]. 山东中医药大学, 2006.