快走30分钟后再慢跑20分钟减脂吗（为什么我更建议你快走）

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说到减肥，很多人都知道除了要严格地控制饮食之外，还要做有氧运动来提高自身的热量消耗。那么说到减脂运动，很多人很自然的第一选择就是跑步，那么你的选择呢？

确实，跑步是一项燃脂运动，可以有效地助你燃脂，扩大自身的消耗热量缺口，还可以提高身体的体能。而跑步30分钟后，持续跑步的燃脂效率会很高。

但是，也有不少人觉得跑步会很伤膝盖，也有人认为跑步过程太辛苦太累，也有人认为跑步过程会觉得时间过得很慢。实际上任何一项运动，都不会有轻松的感觉，这是很重要的一点。既然觉得跑步不适合你，那就选择适合你的减肥方式，比如说快走。

为什么减肥期间更推荐你快走，而不是跑步呢？原因有几个：

1、相对于跑步来说，快走的运动过程相对性的轻松多，而且不会让你累到不行。快走也是属于有氧运动的一种，也是属于跑步中的一种运动方式，区别是把速度减慢下来，同样也是能够起到减脂的作用。

2、相对于体脂率较高的人来说，快走更加适合前期的减脂训练。因为体脂率高的人，体重基数比较大，本身的体能、体质以及体力都不足以支撑长时间地坚持跑步，说不定跑了5分钟就要休息10分钟。

而体脂率高的人，心脏压力大，心脏没法负荷这么重的体重，心肺功能自然提不上来，跑步不仅容易累，还容易让你有放弃减肥的念头。

而快走更适合体脂率高的胖子，就是运动过程比较平缓，减少了对心肺的要求，所以胖子想要减肥只有持续地运动才能有效果。

3、和跑步相比较，对于膝盖的伤害程度而言，快走损伤膝盖的概率要低很多。

实际上，不仅仅是跑步或者是快走对膝盖有伤害，任何一种运动，都是对身体有着一定程度的损伤。但是，身体会有一个自我恢复的过程，等到身体自我恢复完善，所以适量的运动对身体只有好处没有坏处。

经过训练后，你的体能以及心肺素质能力都会有所提高，所以这种损伤是良性的，不要夸大损伤膝盖的问题。

4、相对于跑步的减脂速度而言，快走确实会比较慢，但是却能让你长期坚持下去。小编身边的朋友大学期间，曾经坚持晚上快走1-2小时，2个月下来整整瘦了10几斤。他还没有经过节食，只是规定自己晚餐吃到5分饱。所以，快走的燃脂速度也不会很慢，还能让你长时间有兴趣坚持去做。

那么，长时间坚持快走对我们的身体有哪些好处呢？

a、长期坚持快走，能够起到很明显地燃脂作用，让你的体态瘦下来一圈，特别是你的腿部以及臀部尺寸会明显下降。

b、长时间坚持快走，让身体主动流汗，能够加快身体的新陈代谢的能力，加大身体燃烧热量的缺口。

c、坚持快走一段时间后，你能明显地感觉到自己的心肺功能得到了提高，快走完全不在话下，甚至能跑起来了。

d、坚持长时间的快走，可能当下你感受不到肌肉有多大的变化。但是3-5年后，你会发现和同龄人比较，你的腿部肌肉力量明显提升，而且健步如飞。同龄人不运动的话，只会让腿部肌肉力量逐渐流失。而你却明显地感觉到，自己越来越年轻。

e、长时间的运动，能让你感到心情愉悦以及保持乐观的心态，快走也是一样的，长期地坚持快走，会促使身体分泌一种令人缓解压力的物质。

坚持健走，是一项需要坚持的健身运动。任何事情只有坚持，你才能有所收获！

所以，你今天快走了吗？一起加入到快走的运动中来吧，还能享受到快走给你带来的乐趣哦。

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