减肥期间越吃越瘦的食谱（推荐6种越吃越瘦的食物）

夏季减肥，给大家分享容易瘦身的6种食物，低脂饱腹又营养，好吃不怕胖俗话说得好，6月不减肥，7月徒伤悲。进入到6月，酷夏基本来了，夏季是减肥的“黄金期”。炎热时节，人体出汗多，新陈代谢快，因此减肥是最好的时节。

减肥的核心在于三分动，七分吃。搭配好锻炼和饮食调整，很容易就能瘦下来。特别是吃，吃得对，吃得好，减肥更加快人一步。

夏天是各种食物成熟的时节，给大家分享容易瘦身的6种食物，低脂饱腹又营养，好吃不怕胖，下面就一起来看看吧。

第一个；海带海带是一个常见的海产品，价格便宜，吃得起的起。有平民海鲜的美誉。

海带热量低，膳食纤维丰富，在搭配里面的多糖，胶质等，很适合减肥的朋友们来吃。增进肠道蠕动，促进排便，带走体内的油脂，有助于瘦身。

推荐吃法，凉拌海带丝，夏天食用，清凉解油腻，还下饭。

食材：海带适量，盐， 醋，辣椒油，葱姜蒜，香菜

做法：1干海带放在热水里煮开，然后清洗，放在清水里

2里面加入一点面粉，浸泡一会，搓一搓，清洗几遍

3然后放在水里煮熟，捞起放在凉水里，浸泡

4切成丝，放在盘子里，备用。

5准备调味料，葱姜蒜切末，放到锅里爆香一下，倒进碗里，加入盐，醋，味极鲜，香油，辣椒油，拌均匀，泼在海带丝上，拌均匀，即可，上面撒香菜末就可以开吃了。

第二个：黄瓜

夏季的黄瓜是人们的最爱，也是减肥者最好的助手。它里面的水分多，膳食纤维丰富，脂肪少，可以帮助人体肠道蠕动，帮助排毒通便，有利于瘦身减肥。

怎么吃黄瓜，才能够达到减肥的目的：

1、可以生吃黄瓜，将黄瓜洗干净直接食用。

2、腌黄瓜，将黄瓜切成片后，入水煮沸，捞出，拌上盐，腌二十分钟，将腌好的黄瓜片，挤干水分，放入碗中，用醋、盐拌匀，然后装盘即成。

3、可以用蒜泥拌黄瓜，将洗净的黄瓜，用刀拍碎，切段，姜适量，大蒜切碎成蒜泥备用，在黄瓜中，加入蒜泥、香油、酱油、香醋、味精，拌匀即可食用。

4、可以拌黄瓜丝，先将黄瓜，切成细丝，然后用金盆拌匀，盛入盘内，再将陈醋、姜丝、香油调好，食用时浇在黄瓜丝上即成。

第三个；西兰花

西兰花是减肥者的最爱，营养丰富，低脂饱腹，热量也不高。

夏天天气热，大家可以把西兰花做成凉拌或者蒜蓉来吃，简单营养流失少。

推荐吃法，西兰花炒虾仁，荤素搭配，营养更加丰富，减肥更快一步。

食材：西兰花1个，新鲜虾仁适量，味极鲜，盐，

做法：1新鲜虾仁，去虾线，腌制一下， 加入盐，味极鲜

2西兰花掰小朵，放水里浸泡，加入一点面粉，浸泡

3然后冲洗几遍，沥干水分，备用。

4锅里烧水，水沸后，放进西兰花，焯水一下，捞起备用。

5锅里放油，爆香虾仁，虾仁变色后，放进西兰花，大火翻炒

6起锅前， 加入盐即可。

第四个：冬瓜

在夏天，冬瓜有减肥瓜的美誉，里面的水分多，堪称“水瓜”，因此很适合减肥的朋友来吃。

炎炎夏日，吃些冬瓜，可以解渴消暑、利尿，可调节人体的代谢平衡，对于减肥有不小的促进作用。

推荐吃法，冬瓜虾米汤，饱腹感强，减肥好。

食材：冬瓜1块，虾米一些，葱，胡椒粉

做法：1冬瓜去皮，清洗，切薄块，备用。

2炖锅里加入清水，放进冬瓜片，大火来煮

3煮沸后，加入虾米，小火慢炖

4起锅前， 加入盐，胡椒粉，葱花香油即可

第五个：西红柿

西红柿是夏季的时令蔬菜之一，都是自然成熟的，没有擦过催红剂。

西红柿很适合夏天来减肥食用，热量低，水分多，一个差不多中等大小的西红柿，热量只有一碗米饭的五分之一。

再者西红柿里面的膳食纤维多，可以吸附肠道内多余的脂肪，让脂肪和大便一起排出。

在饭前吃西红柿，可以加强脂肪的燃烧，还可以减少食物的进取。

西红柿减肥的吃法，可以生吃、凉拌吃，还可以煮汤喝。

第六个：苹果

在减肥水果里面，苹果排在前面。苹果水分多，膳食纤维丰富，热量低，是当之无愧的瘦身风云水果。

现在有专门的苹果减肥方法，流行的三日只吃苹果的减肥方法。短期来看，体重会减轻。从长远看，如果长期吃苹果餐，会导致体内营养失衡，而且，一旦停止食用苹果餐，体重就会慢慢回升，很容易伤害身体，而且会引起反弹。

因此苹果单一吃的减肥的方法，不科学。应该合理搭配饮食，以健康的方式来减肥。

大家可以在饭前吃1个苹果，可以减少食物的进取。还可以在工作期间饿的情况下，吃1个苹果。

上面这几种夏季减肥的食物，需要减肥的朋友可以来试试，可以助你减肥更进一步。

提醒一句，夏天减肥一定要注意补水哦。多喝水，尽量喝热水或者温水，不要喝凉水。

最后再给减肥的朋友们提醒一下饮食减肥的注意问题：

1饮食减肥，不是节食，而只是改变吃东西的习惯。

2饮食减肥不是要你戒掉全部不适合减肥吃的食物，逐步来。

3饮食减肥，不是要你饿肚皮。

4饮食减肥的时候，要吃东西要慢，细嚼慢咽，永远都做最迟吃完饭的人。

5饮食减肥是一个循序渐进的过程，心急不得，体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减1~2斤。

最后祝愿大家在减肥的路上，成功少走弯路。加油！

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