百合怎么吃有利于深睡眠（如何get到正确的睡眠姿势）

芝麻健康官微权威报道：

你突然从睡梦中惊醒，在黑暗中发了一会儿呆后，慢慢摸索着手机去查看时间。

“3:27分，好像还可以再睡一会儿”，你想到不久后即将开始的忙碌一天，在心底强迫自己重新进入睡眠，你需要睡满8小时才能保证精力充沛。但事与愿违，后半夜的辗转反侧却让你感到越来越清醒，4点、5点...你感到焦虑，你在思考如何快速入睡。

当你再次被闹钟惊醒时，你感到眼球干燥、精神萎靡……

01 不是所有人都适合的“8小时睡眠论”

提到健康的睡眠时间，或许大多数人第一个想到的就是“8小时睡眠论”，但事实上，8小时是每晚的人均睡眠时间，而不是普遍适用的推荐睡眠时间。如果你的身体并不适用它，而去一味追求8小时睡眠，其产生的精神压力反而对睡眠起到破坏性极强的反作用，让你无法获得真正需要的、因人而异的睡眠时间。

02 用睡眠周期（R90）来替代“8小时睡眠论”

“R90”指的是以90分钟为一个睡眠周期，获得身体修复。R90通常由4~5个不同的睡眠阶段组成，而完成一个睡眠周期的过程就像是走下几段楼梯并完成一段行程。当我们关灯上床、准备睡觉时，我们就像站在这几段楼梯之上，如果想要得到“深睡眠”，就需要走到这几段楼梯之下。

第1阶段 非眼动睡眠

我们缓缓地迈出了下楼的步子。在接下去的好几分钟内，我们似醒似睡、朦胧间好似与外界有一层隔阂。在这个阶段，我们很容易被重新推回到楼梯上面——有人打开了门、窗外的噪音等，都能把我们惊醒。但只要成功地度过了这一阶段，我们就能继续往下走。

第2阶段 非眼动睡眠

在浅睡眠阶段，我们的心率和体温会下降。我们花在这一阶段的睡眠时间占比最高，就像走下了一段长长的阶梯，但遇到强烈的外界刺激时，我们仍会被重新赶回楼顶。如果整个睡眠周期进展顺利，这一阶段能整合信息并提高运动技能的表现。

第3阶段 眼动睡眠

你已经到了楼梯底下。在这个阶段，你很难因外界干扰被吵醒。深睡眠时，我们的大脑会产生δ波（这也是进入深睡眠的体现）。此时，我们的身体会分泌生长激素来促进新细胞生长和组织的修复，让人体能在日常劳作后获得休整，这也是深睡眠被称为“黄金睡眠”的原因。在一个正常的睡眠时间中，深睡眠能占20％左右。

第4阶段 快速眼动睡眠

我们会重新走上楼梯，在浅睡眠区稍作停留。在这一阶段，大脑将带着我们去坐一次螺旋滑梯——此时身体将暂时无法动弹。我们会开始做梦（这一阶段也被认为有益于开发创造力[3]），在快速眼动睡眠阶段结束时我们会醒来，但通常情况下我们不会记得自己曾经醒来——然后就开始进入下一个睡眠周期。

以下是一些芝麻健康改善睡眠质量的小建议：

1：固定你的起床时间并持之以恒地坚持下去（周末假期也不要松懈）；

2：用90分钟的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少小时；

3：把睡眠放在更长一段时间中考虑以此减少不必要的压力。不要仅因一晚的失眠就开始焦虑，而是用一周所获得的睡眠周期数来衡量；

4：尽量避免连续三个晚上睡眠不足（少于理想的睡眠周期）的情况发生；

5：争取每周至少有4个晚上能获得理想的睡眠时间。

身体是一台精密的仪器，任何细微的因素也会影响它运转的速度，而我们正在一步步地去拆解这台仪器运行的秘密！祝您“日日好眠”。

————本文转自芝麻健康官微