热量缺口多久可以瘦下来（4个方法让身体产生热量缺口）

原创内容，擅自搬运者必究！

如今，越来越多的人追求一副好身材。但是好身材需要你足够的自律，才能避免脂肪堆积。

想要让自己瘦下来，你只需要让身体的热量摄入小于热量支出，身体自然会调动脂肪参与消耗。减肥期间，你可以提高身体的热量消耗，让身体产生热量缺口，你的身材自然会瘦下来。

分享几个方法提高身体的热量消耗，促进燃脂，让你慢慢瘦下来！

1、多多踮脚，促进血液循环

踮脚是个养生动作，非常适合久坐的人。平时办公的时候，你可以坐着踮踮脚，按摩脚部穴道，促进下肢血液消耗。走路的时候，可以踮脚走50步，重复3-4组，可以缓解腰痛，强化肾脏，起到瘦腿作用。

2、进行100个深蹲，200个俯卧撑

适量的力量训练可以让身体处于超氧耗状态，让你训练后保持高代谢水平，消耗更多热量。选择复合型的力量动作，可以带动多个肌群发展，而肌肉的生长跟维持可以消耗身体更的热量。

肌肉量多的人，每天的热量消耗也会比普通人更多。而深蹲跟俯卧撑，是不容易错过的两个黄金健身动作，深蹲可以强化臀肌跟腿部肌群，俯卧撑可以锻炼手臂跟肩背，隔天一次深蹲跟俯卧撑训练，有助于提高燃脂速度，塑造紧实的身材曲线。

3、每天半小时的有氧运动

什么是有氧运动？主要是指身体可以持续进行、有氧参与的耐力运动项目。

有氧运动是消耗脂肪，提高身体的活动代谢的有效方法，选择跑步、打球、游泳、跳绳等训练，每周4-5次的锻炼频率，每次锻炼时间不低于30分钟，可以加强心肺功能，提高身体的免疫力，同时让你消耗身体多余赘肉，慢慢瘦下来。

4、补充优质蛋白

减肥期间，可以适当提高蛋白食物的摄入，有助于提高食物热效应，让身体耗费更多热量来分解蛋白。蛋白还能维持肌肉，避免肌肉的分解跟流失。对于加入力量训练的你来说，蛋白可以提高肌肉的合成速度，让你保持高代谢的身体状态。

建议：每天每公斤体重补充1.5g蛋白，50kg的人可以补充75g蛋白，可以选择鸡蛋、三文鱼、鸡胸肉、带鱼、瘦牛肉等食物，多餐摄入蛋白的吸收率会更高。

养成自律运动，健康饮食的好习惯，你才能在瘦下来的同时，拥有一个健康的体质，保持年轻的身体状态。