清淡减肥汤（美味煲汤热量高）

散发着香气、热腾腾的美味煲汤，每一个吃货都经不住它的诱惑。可是减肥期间的小伙伴该怎么喝呢？

别担心，贴心的小编为你们准备了这

六款美味的低脂汤不仅简单易做，还低卡健康，是可以让广大减脂人士们幸福感暴增的食物！下面我们就来看看怎么制作吧！

菌菇鲜虾时蔬汤

推荐理由

菌菇富含膳食纤维，很容易产生饱腹感。而且菇类还是“天然调料”，任何汤里面只要加一点，味道立马就鲜美起来了。搭配高蛋白的鲜虾和各式新鲜蔬菜，不用放过多调料，一道美味的低脂汤就这样告成啦！

材料：

海带、菠菜、芹菜、白玉菇、少量虾、盐适量

做法：

① 把食材用清水冲洗干净切好备用。② 煮锅加水烧开，先放入菌类煮一会，再放入各类蔬菜和虾煮一会，放盐即可。

豆芽番茄牛肉汤

推荐理由

番茄和牛肉这对CP实在很搭。一方面味道上面可以互补，另一方面是它们都是减脂利器，牛肉高蛋白利于减脂，番茄热量低且其中的番茄红素还是很好的抗氧化剂。豆芽也含有较多纤维素，很适合在减肥时期食用。

材料：

豆芽、番茄、牛肉、葱、姜、蒜、少量油、盐适量

做法：

① 用少量油依次煸炒葱、姜、蒜、牛肉、番茄。② 煸炒到七分熟的时候，加入水和豆芽，中火熬煮至煮沸，再小火炖15分钟，加适量盐即可出锅。

萝卜羊肉汤

推荐理由

萝卜的水分和纤维含量都较高，饱腹感高，适合在减脂期食用。搭配少量羊肉可提味且补充蛋白质。注意要撇去汤的浮油，它们才是隐形的热量哦。

材料：

萝卜、少量羊肉块、葱、姜、蒜、少量油、盐适量

做法：

① 用少量油依次煸炒葱、姜、蒜、少量羊肉块，待羊肉块炒到八分熟的时候把羊肉块单独出锅。② 再将羊肉块和萝卜加水熬煮半小时，加盐出锅。

海带肉末汤

实习编辑：李青

小康康的推荐理由

海带可不只是你们知道的含碘量高，它还是“减脂利器”。海带中的海藻酸可以抑制脂肪吸收，而且其中丰富的水溶性纤维，吸水能力强，进入肠道后会膨胀，为你增加饱足感，减少食物的摄入。再加一些猪肉末，让汤的口味再上一层楼。最后记得也要撇去浮油哦！

材料：

海带、少量猪肉末、葱、姜、蒜、少量油、盐适量

做法：

① 锅烧热、放油，放猪肉和姜煸炒。② 煸炒至八成熟的时候加海带，炒几分钟后加水、放盐煮熟即可。

金针菇白菜豆腐汤

推荐理由

显然这是一款低脂低热量的汤，豆腐提供利于减脂的蛋白质，金针菇有大量纤维素可增加饱腹感，白菜热量极低，三款食材搭配起来，口感也是很棒呢。

材料：

金针菇、白菜、姜、葱花、豆腐、盐适量

做法：

① 白菜、金针菇、豆腐入锅。② 加水至三分之二处，用中火把汤煮开。③ 加盐、姜、葱花出锅。

豆腐丸子菠菜汤

推荐理由

豆腐的蛋白质含量较高，可以作为减脂期的蛋白质来源。菠菜热量低，而且含有补血小能手——铁元素。值得一提的是，这款汤特别适合减脂期女性喝。因为豆腐中的大豆异黄酮可以调节女性的内分泌系统，而菠菜中的铁也对女性有益处。

材料：

豆腐、红椒少量、虾米少量、豌豆少量、菠菜适量

做法：

① 第一步是制作豆腐丸子。把豆腐碾碎、豌豆煮熟，加入红辣椒，全部搅拌均匀后，捏成团子状。② 把豆腐团子蒸熟后，和菠菜、虾米煮汤。

世界上没有绝对会让你发胖的食物，也没有绝对让你变瘦的食物，只要搭配得当，我们就可以兼得好口味和减重！大家快学习起来吧

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