女性标准体重对照表你达标了吗（最新男女标准体重表）

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挖空心思地减肥，却还是越减越胖？

减肥，在这两年一直都是热门话题。为了减肥，大家可谓是挖空心思，但即便这样，还是有不少人会抱怨——“我明明都已经吃很少了，为什么就是没有变瘦？”、“我都有运动啊！为什么反而还是胖了？好心塞啊”

“最新的男女标准体重表”已经新鲜出炉了，不知道你是否比去年更拖后腿了？

（胖胖的我看看而已，从不当真）

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女神标准体重表

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2

男神标准体重表

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新的一年到来，相信有很多想要变瘦的小伙伴都记得一句话：要么瘦，要么瘦！！！

如果不想在过年回家的时候接受七大姑八大姨的“咋又胖了呀？”的问候，那么，趁现在，还来得及！

下面介绍几个减肥时候应该遵循的原则，赶紧跟着学习吧！

1、选择高效的减脂运动

有氧运动，可以帮助我们消耗身体内大量多余的脂肪，尤其是像跑步这类既简单还高效的。

而力量训练，则可以帮助我们提高基础代谢，因为肌肉越多，需要消耗的热量也就越多。把有氧运动和力量训练结合起来，才是我们所要追求的理想减脂运动。

2、饮食规律并且多咀嚼

聪明的减肥饮食，不应该是节食，而是应尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)，细嚼慢咽，每口都至少要咬10～20下。

吃太快了，就容易吃得太多了。

3、增加摄水量

多喝水喝茶，对减肥也是有好处的。

有科学研究指出，每喝500毫升的水，身体的新陈代谢率就会在10分钟内就上升30%，并可维持高达30-40分钟。

而且据说喝茶还能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖哦。

4、每天洗个热水

有同学忍不住好奇了，诶？洗热水澡还能减肥？

其实是这样的，洗热水澡，能使身体温度上升，可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。

5、保证正常的睡眠时间

睡眠真的非常重要啊亲！

睡觉也能减肥？可别小看睡觉的作用。

每天只睡6个小时，会导致人体基础代谢降低，一年就会增胖12.6斤，可见充足的睡眠对于减肥的重要性，不言而喻！

小提示：但也要适度哦，睡得过多也同样会使人体的新陈代谢降低。

6、科学营养的早餐

告诉你个事情：不吃早餐会变胖！

研究显示，不吃早饭的人肥胖的可能性比一般人高出4倍，经常吃早餐的人相较于不吃早饭的人肥胖的可能性减少了43%。所以，减肥的人更要重视早餐，当然，早餐要吃好，少油腻，味清淡。

7、经常称体重

这一点因人而异。

有些人经常称体重，就会把要胖的趋势扼杀在摇篮中。有的人就会感到焦虑。

所以时都要经常称体重可以根据自己的个人习惯和个人情况来。

对于部分人来说，定期称体重，可以及时发现哪怕是轻微的反弹迹象，发现苗头就采取说是，将反弹扼杀在摇篮中！

8、晚饭后就不再进食

这一点还是吃饭问题！

所以你看吃饭对体重多么的重要呀。

我们说早饭要吃好，晚饭要吃少。有很多人喜欢在吃完晚饭之后再加一顿饭。不瞒你说，我变胖就是因为晚饭吃得多且晚了。

宵夜是很多人都有的坏习惯，如果你晚饭过后还继续进食，身体就会在睡眠时间还忙着消化你刚刚吃进去的食物，而不是做它原本该做的工作。所以如果你想更快速地减重，那忍住，晚上吃完饭后，就别再吃宵夜了，最起码这段时间别再吃夜宵了！

但还要记得一点，要吃晚饭的话，晚饭就吃早一点，最好是六点多（不要找借口，克服一切困难！）。

9、少看电视，多走路、跑步、运动

少看电视，当然，也少玩手机、少打游戏，减少你坐在沙发上的时间。

把躺在床上玩手机的时间用来出去走一走，你会发现，就是这一点小小的改变，也能有效阻击「体重反弹」。据统计，80%的减重者仅依靠散步或者快走这种方式就保卫了自己的减肥成果！

如果你没有时间出去走走，那么就在家参与一些家务劳动吧，也是很有效果的。

记住，只要你能下定决心！世上无难事，只怕有心人。

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