早上起来下地脚跟痛什么原因（早起下床脚跟突然疼一下）

俗话说“一日之计在于晨”，指的是早晨的时间最珍贵，做事的效率很高。但实际上，我要说“身体健康也在于晨”，很多细微的疾病症状，在早上起床后多会出现。

可能一些朋友遇到过类似的情况，自己一大早醒来后，正想下床洗漱，但在脚踩上地面的一瞬间，脚跟突然会“疼一下”，这种感觉就好像是针扎了一样，但当你正准备看看咋回事时，走了两步突然又不疼了，让人非常的疑惑和无奈……

遇到这种情况后，很多朋友会担心自己是不是生病了?

如果只是早起下床时，脚跟偶尔疼一下，并没有频繁出现类似的情况，可能是晚上睡姿不当，导致足部血液供应不足导致的，“疼一下”是血液恢复流动后，造成的酥麻感导致的。

但是，如果频繁出现类似的情况，则有可能存在疾病隐患：

这种疾病叫做“足底筋膜炎”。根据临床数据统计，大约有15%的成年人，存在类似的情况。

而之所以频繁在下床时感觉脚跟痛，是因为我们的脚后跟，和脚底板由一条细密的筋膜连接着，用来帮助脚后跟缓冲，减少走路时的负担。

但是，如果因为行走过度，或者其他的劳损原因，导致筋膜拉伸次数过多，可能会产生炎症，也就是“足底筋膜炎”。当我们下床的时候，会因为脚后跟突然受力而拉伸，患处被拉扯就会产生这种明显的疼痛感。

一方面，有可能是你并没有得足底筋膜炎，可能只是睡姿不当导致“脚麻了”。

另一方面，足底筋膜炎患者在经过一夜睡眠后，身体的疼痛阈值会降低，乍一下床走路，炎症对神经传达疼痛感会格外的强烈，从而让你感受到难以忍受的疼痛。

但在走了两步以后，大脑逐渐适应了疼痛感，疼痛阈值提高，就会有自己不疼了的“错觉”，就好比是嘴里长了一个口腔溃疡，早上起床舔第一下往往是最疼的，这是相同的道理。“不疼”并不代表病好了，还请积极地采取方式治疗缓解。

造成足底筋膜炎的原因，可能是因为过度劳累，走路过于频繁，也有可能是因为经常穿高跟鞋，给足部施加压力过多所致。因此，想要缓解足底筋膜炎，过度劳累和穿高跟鞋的生活方式要改掉，尽可能的给予足部更多的休息时间，足底筋膜炎才有机会缓解。

缓解疼痛，有3种方法可以尝试：

方法一：向下绷紧脚尖，放松韧带筋膜

足底筋膜炎造成疼痛的原因，在于筋膜被绷直拉伸所带来的疼痛。想要缓解疼痛感，放松韧带筋膜是很有必要的。

比如大家可以躺在床上，作出脚趾向下内扣，绷紧脚尖的动作，这个动作会让脚底板和足跟形成“弓形”，从而达到放松韧带筋膜的效果，每天做5到10分钟，疼痛感或能有效缓解。

方法二：足底按摩，促进血液循环

促进血液循环，提高筋膜血液供应从而减轻炎症，也是帮助缓解足底筋膜炎疼痛的有效方法。

而足底按摩是促进血液循环的有效方式，并不需要高深的按摩技术。可以在家拿出一个空矿泉水瓶，或者一个网球，用脚踩着来回“搓”，促进血液循环，放松紧张的足底筋膜，从而缓解疼痛。

方法三：泡脚

在上述放松动作做完后，舒舒服服地泡个脚，也有利于足底筋膜炎的恢复。热水的温度能够有效促进血液循环，帮助更快地祛除筋膜炎症。不过需要注意的是，泡脚的水温不宜太热，维持在四五十度即可，太热可能会导致烫伤皮损的情况出现，可能会引起新的炎症出现。

另外需要提醒大家的是，如果在一段时间的自我调整中，足底筋膜炎所带来的疼痛感没有好转，仍然要及时前往医院进行检查治疗。

总而言之，早起后下床脚底疼，需要适当留意以下是否存在足底筋膜炎的情况，根据症状进行自我对照，及时采取相应的缓解手段，或能起到非常不错的效果，更好地呵护自身健康。

参考资料：

[1]:《科普丨足底筋膜炎之“运动虽好,请适量”_》中国医疗，2022-1-26

[2]:Riddle DL, Schappert SM. Volume of ambulatory care visits and patterns of care for patients diagnosed with plantar fasciitis: a national study of medical doctors. Foot Ankle Int 2004; 25:303.

[3]:《从走路姿态能看出健康状态!这10种情况要注意了!》光明网，2022-3-28