每天跳绳多少下能达到锻炼的效果（每天坚持20分钟的跳绳运动）

原创文章，抄袭必究！

跳绳是我们最常见的运动了，以前上学的时候，跳绳作为我们课间的娱乐活动，无论是男女都喜欢这项运动，锻炼身体，同时乐趣也很多。而这项运动的燃脂效果也非常好，所以深受健身减肥达人的喜欢。

跳绳这项运动适合单人，双人甚至是多人一起运动，乐趣更多，跳绳的方式也非常多，在增添趣味的同时，也有不少的挑战性。

不少人在减肥期间总是会把跳绳和跑步来做比较，因为跑步是我们比较常见并且也是多数减肥者首选的运动了，跑步的门槛很低，只要你有跑步鞋，就可以随时随地出去跑步。所以跑步成了大多数减肥的人的首选，不过跑步的人多，但能够通过跑步成功的人却很少。

为什么在这两者运动方式的比较中，笔者会推荐选跳绳运动呢？你知道每天坚持20分钟的跳绳运动，能够给你带来哪些收获吗？

1，跑步和跳绳都可以达到燃脂的效果，但是跳绳相对于跑步来说，跳绳的燃脂效率和速度都要比跑步快得多，跳绳在运动的过程中，能够在快速地达到燃脂心率，从而让你更快地进入到燃脂的状态，20分钟就可以让你完成每天的燃脂任务。

2，跳绳相对于跑步来说，跳绳所需要的时间要跑步少得多，曾经有这么个说法，跳绳10分钟的燃脂效果相当于跑步30分钟的燃脂效果（跳绳的频率达到140次/每分钟）。所以从侧面上也说明了跳绳的燃脂效果要比跑步好得多，而且更适合没有时间去运动上班族。

3，跳绳每天20分钟的运动效果，长期坚持下来不仅仅只是让你的身材瘦下来，还可以让你的身材和肌肉得到刺激，收紧你的肌肤，让你的身材变得更加的紧致和结实。而且跳绳的燃脂效果不会消耗身体过多的肌肉，在运动的过程中，小腿肌肉受到刺激和锻炼后，肌肉会增长，让你保持高代谢的状态。

而跑步的过程会消耗身体的部分肌肉，从而导致身体的代谢后期会下降，减脂效果不明显。

4，跳绳相对于跑步来说，更容易坚持下来，跑步的过程其实很累，特别是对于体能不足的人来说，想要坚持40分钟的跑步计划真的很难，但是跳绳20分钟就可以坚持下来，让你获得更好更多的运动效果。

5，坚持跳绳可以让你保持身心的健康，让你保持活力和精力，让你拥有乐观积极向上的心态。跳绳运动的过程也会锻炼到你的身体各个方面的能力，提升你的体能，心肺功能得到提升。

6，坚持跳绳可以提高你的爆发力和突破自我的能力，跳绳有很多不同等级的方式，如果做基础跳绳自己不能够满足你的需求，那么更高难度的跳绳方式都可以让你跳绳的强度得到不断地提升。

每天坚持跳绳的好处非常多，而且跳绳给我们带来的体验和感受，能力的不断提升等等，都是我们坚持跳绳的动力。