高效减压正确方法和技巧 5种减压方法3个放松技巧

高考就像一座大山压在每一位考生和家长的心上。高考是青少年人生的第一个分岔路口，高考的重要性，相信每个人都很懂。

1.饮食减压法

合理搭配科学的饮食，保证考生的有足够的能量应对繁重的脑力劳动。

（1）膳食纤维是减压的好东西，蔬菜、水果、粗粮中都含有膳食纤维。

（2）钙是神经系统天然稳定剂，含钙高的有酸奶，蛋黄，绿色蔬菜等。

（3）维生素C对缓解精神压力，平衡紧张情绪有作用，还可以提高记忆力，富含维生素C的有新鲜蔬菜和水果。

2.运动减压法

一张一弛，劳逸结合，有助于减轻压力以及消除疲劳。

3.转移减压法

由于考生心理比较紧张，目标集中过度，容易造成身心俱疲，需要及时的自我调适，转移目标。比如与家长和朋友聊聊天，看看电影，听听音乐等等，都可以缓解紧张的情绪，放松自己。

4.睡眠减压法

保证充足的睡眠是考生精力充沛的前提。所以保证考生有足够的睡眠是减轻的心理压力、提高学习效率的一个条件。需要家庭为孩子营造一个安静的休息环境。

有些考生过于紧张临考前失眠怎么办？

（1）即使失眠也不要过于担心。因为人在特殊的时期时对睡眠的要求不像平时严格，失眠不会影响考生在考试中释放。失眠真正的危害在于失眠时过度夸大了失眠消极的一面，在考试前或者考试中给予消极暗示。

（2）解除思想包袱是消除考前失眠最重要法宝。

5.过渡减压法

到现在，就不要抱着“临阵磨枪，不快也光”的心态，应该减少学习强度和学习时间，甚至可以放轻松，不要复习。

1.调息放松法。

保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开皮带，五指并拢将双掌轻轻放在肚脐上。把肺想象成一个“气球”，然后用鼻子慢慢吸足一口气，直至感到气球全部胀起，保持这个状态，两秒钟再慢慢轻轻的吐气，连续做上4-10分钟。

2.想象放松法。

想象一些光阔宁静舒缓的画面或者场景，比如大海，天空，躺在小舟里在平静的湖面上飘荡。

3.肌肉放松法。

努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉。

（1）头部放松。用力皱紧眉头，紧闭双眼，皱起鼻子和脸颊部的肌肉，用舌头抵住上腭使舌头前部紧张，每次感到紧张再放松，中间保持十秒钟。

（2）颈部放松。将头用力向下弯，努力使下巴达到胸部，保持十秒，然后放松。

（3）肩部放松。将双臂平放体侧，尽量提升双肩，保持十秒，然后放松。

“十年磨一剑”，现在利剑出鞘的时候到了，高考是很重要，但是也只是千千万万考试中的一次，所以，放正心态，相信自己。

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