空腹运动的正确练法（科学运动很关键）

2型糖尿病是一种生活方式疾病，“管住嘴、迈开腿”也是我们对糖友们最常用的叮嘱。但是，说来容易做时难，运动也是一门科学。如果糖友们不能按照科学规律去做，反而可能造成伤害。因此，今天我们来特地说一说。

　　一、糖尿病人运动的益处

　　运动是缓解糖尿病症状、延缓并发症的非常关键的治疗手段，有非常多健康益处，主要有以下几点：

　　1、改善血糖控制，减少糖尿病并发症风险；

　　2、缓解胰岛素抵抗；

　　3、减少肥胖与脂肪肝；

　　4、改善肠道菌群；

　　5、增加免疫力，减少感染；

　　6、减少用药；

　　7、改善血脂、血压等异常。

　　二、糖尿病人运动的8个要点

　　1、做好全面体检

　　准备进行运动改善糖尿病之前，去医院做一下全面体检，检查空腹血糖、糖化血红蛋白、血压、血脂、心电图、眼底、肾脏等等指标，看看有没有并发症，评估是否可以运动。

　　2、明白运动的禁忌症

　　不是所有糖尿病人可以运动来管理血糖，有些禁忌症，需要先处理好，比如：

　　急性并发症或者感染；

　　血糖控制不佳，血糖超过15mmol/L；

　　严重视网膜病变；

　　糖尿病足或者溃疡；

　　严重神经病变；

　　近期发生心梗、中风、糖尿病肾病大量蛋白尿、心功能不全等疾病；

　　血压控制不佳（160/100）以上的；

　　严重消化道问题（腹泻等等）。

　　3、评估自己的运动能力

　　运动有一个循序渐进过程，而且要跟兴趣结合起来，循序渐进，不要浅尝辄止，也不要过度运动。坚持中等强度有氧运动（快走、慢跑、骑行、羽毛球等等），每天30-60分钟，辅助5-10分钟强度训练。运动后不要感觉气喘吁吁，心率增加30-50%，微微出汗就行。

　　4、运动服装准备好

　　运动就有运动的样子，不要穿个皮鞋就出去准备好运动衣、运动鞋、运动袜，运动感觉更舒服。

　　5、做好运动检查

　　运动之前，检查一下足部有没有溃疡破损，鞋袜有没有砂石，走几步看看有没有不适。

　　6、带好糖果与水

　　糖尿病人运动一定要预防低血糖，带好糖果预防，保持小口常喝水。

　　7、随身带糖尿病应急卡片

　　糖尿病卡片说明病情、家人联系方式，以备万一晕倒等情况，可以尽快得到最佳急救方式。

　　8、运动场所要安全

　　最好去人多一点地方运动，运动场所要健康一点，如果结伴运动更好。万一出现意外，有人帮助。

　　三、不科学运动的危害

　　糖尿病的运动承受能力与健康人不一样，如果不科学，可能出现一些有害的问题，比如：

　　1、关节磨损；

　　2、低血糖；

　　3、关节扭伤；

　　4、骨折；

　　5、心脑血管意外；

　　6、酮症；

　　7、晕倒等等。

　　因此，糖尿病人要科学运动，做好评估，力所能及，坚持才是关键。

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