跑后拉伸15个动作（适合大男人的十个跑前拉伸动作）

跑前不做热身运动，肌肉处于僵硬状态，心肺调动不起来，越跑越累不说，跑步效率大打折扣，甚至还会面临受伤。

好的热身运动可以激活肌肉，提高血流量，减少关节磨损。

之前小编有写过跑步前后的拉伸动作，有的粉丝私信小编太过于女性化，能不能摆脱小编出一期老少爷们使用的拉伸动作。

今天它来了。

把我们的脚后跟带向臀部，双腿膝盖并拢，臀部向前推；

收紧我们的腹部，伸腿膝盖向后伸直；

眼看前方，保持身体的平衡，左右换腿。

一脚向前，脚尖回扣，将我们的臀部向后推；

向前迈的那条腿膝盖伸直，另一条腿膝盖弯曲，保持我们的背部伸直；

目视前方，左右换腿。

一脚向后，同侧是手臂向上伸展；

保持前面的腿膝盖、脚尖方向一致；

收紧我们的腹部，后部的腿臀部向前推用来充分的拉长我们的腹部以及后面这条腿。

将我们的身体重心移向一侧，弯曲这一侧的膝盖对准脚尖；

另一侧伸直，脚尖旋转向上；

全程保持腹部收紧，背部伸直，将身体的重心向下压。

弯曲双腿，膝盖对准脚尖，臀部向后向下坐；

站起来的时候绕着我们的膝盖做最大的圆圈；

保持我们的背部伸直，腹部收紧，维持身体的稳定，朝向前方。

一脚向前迈，保持膝关节对准脚尖，身体向同侧旋转，眼睛随之看向后方；

用另一侧的手臂维持下部的稳定，充分的去旋转我们的上半身；

胸椎挺直，腹部收紧。

将我们的脚跟向上抬起，使我们的脚尖抬离地面；

提膝，双手自然的摆动；

目视前方，保持腹部收紧，背部伸直，匀速的调整我们的呼吸，激活我们的小腿以及我们的脚踝。

收腹挺胸，目视前方，吐气，屈髋；

将一侧膝盖向上抬起，手臂向后摆；

交替另一侧，持续进行，保持动作的节奏和呼吸。

在这个过程当中，双腿交替提膝向上，自然摆动双臂；

保持身体垂直于地面，千万不要后仰，利用我们的屈髋肌去将我们的膝盖抬至骨盆一样的高度。

弯曲双腿膝盖，交替用我们的脚跟踢向臀部；

双手自然的摆动，匀速的呼吸去感受我们的心肺的提升。