泫雅保持身材的秘诀（泫雅居然是易胖体质）

韩国小野马性感女神泫雅，她的好身材一向是没在害羞大方展露在众人眼前，而泫雅之所以能在韩国被封为性感女神，就在于她的身材就是恰到好处，不会过瘦，该肉的部位有肉，所以泫雅的曲线真的是非常性感！不过泫雅却曾公开表示她是易胖体质，到底是怎么维持身材，又如何靠饮食和运动来减肥，快点一起来看看！

自爆「爱吃」个性可以短时间变胖

与其他只吃水煮餐的仙气女星不同，泫雅私下是个货真价实的吃货，她透露自己只要太放松整个人身材容易快速走样。快30岁的她除了日常练舞，更是上了一对一的教练课，努力维持好身材！

少量多餐较不易胖

身为易胖体质，泫雅分享自己20岁时，只要有瘦身需求，采用比较极端的「节食」方法，但是她以过来人的心得非常不推荐这样做，容易影响健康。接近30岁的她表示除了饮食控管，规律运动更为重要！

瘦身之路要有「耐心」

泫雅在影片中透露自己多年来的心得，她认为将「皮拉提斯」与「有氧运动」结合的方式效果最好，如此一来就能平衡身体的肌肉量、柔软度。

运动时间分配，泫雅建议以一次一小时为单位，不要勉强自己运动过久。若是一次运动量太大，食欲也会跟着变大，反而会导致反效果。减肥这件事需要有耐心，一次瘦太多，复胖的机率也大，所以泫雅建议大家可先以「一个月瘦1.5公斤」为目标再确实执行。

拍照前「用力吸一口气」

泫雅坦承自己其实是易胖体质，同时又很爱吃，因此除了以上运动项目，他表示拍照时，快门拍下去前一定会大力吸一口气，让腹肌线条平坦、紧实，这个动作是她每次拍照绝对会做的小心机！

穿高跟鞋「深蹲」

穿着高跟鞋深蹲完全是进阶版的「深蹲」，脚底支撑点变小，除了强化臀部肌群，连核心也会练到！

运动重质不重量

许多人可以一次泡在健身房好几个小时，但泫雅认为运动的时间不不是瘦身重点，能维持一次扎实的训练，即使只有一小时也足够了！只要坚持3个月的规律运动，小腹一定会紧实有线条！

泫雅一小时运动菜单整理

泫雅首度在个人YOUTUBE平台谈论自己对于体态管理的看法，真实又可爱的建议非常实用，5个基本健身运动，不过于复杂，过程中爱犬及男友E'Dawn偶尔会入镜，互动可爱又十分甜蜜！

12下伏地挺身（4组）

30下抬腿（2组）

20下深蹲

10下卷腹仰卧起坐

25下TRX平板式变化（3组）

1.跪地「伏地挺身」

虽然长期跳舞、运动，但一开始做伏地挺身，居然非常吃力，整个人起不来！连续上了一对一教练课，肌耐力都会进步，泫雅亮出2019年底（下图）到2020年四月份（上图）的进步对比图！

跪地「伏地挺身」：12下为一组，共做2组

2.上下抬腿运动

这个运动可以锻炼到女生最想瘦的「下腹」，上半身要贴合地板，用核心力量将脚抬起再放下，可以将双手放于臀部下方辅助。

上下抬腿运动：30下为一组，共做2组

3.Y字深蹲

双腿打开与肩膀同宽，背部保持打直不弯曲，背部不能弯曲，双臂呈Y字，臀部向后坐膝盖弯曲身体缓慢往下蹲，进阶一点可搭配哑铃增强肌耐力。

Y字深蹲：20下

4.卷腹仰卧起坐

最基础的仰卧起坐，让整个腰部肌肉皆能训练到，紧实腹部肌肉。

仰卧起坐：10下

5.TRX 平板式变化

拥有地狱级酸痛的TRX是最后一个步骤，因为悬挂带来的重心不稳定因素，更能加强腹部核心肌群。如果是居家运动，可以改为平板式或登山跑。

TRX平板式变化：25下为一组，共做3组

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