健身常见误区图解（没有对比就没有伤害）

健身到底有多火，刷一刷朋友圈就知道大概，大多分为两类，一类是懂健身的，一类是不懂健身的。

严格来说，健身真的不是瞎练就可以的，并不是会举铁就懂健身了，健身也是一件科学的事情，有一些基本的概念，关于身体的数据指标越早掌握越好，只有了解这些，才能更好的判断自己的身体形态，从而制定细致的健身方向与目标。

1.体重

减肥的时候最受瞩目的数据莫过于体重，同时体重也是我们衡量一个人的客观标准。

但是对于健身人群来说，除非你面临着比赛级别的问题，否则体重这事也仅仅是客观参考。

健身人群对于体重的解读往往还有第二层意思，例如增肌为主的人群会更在意去脂体重，减肥人群还会关注体脂率的变化。

2.BMI指数

BMI ( Body Mass Index ) 即身体质量指数，是由比利时学者阿多夫·奎特雷发明的。很多人对这个标准并不陌生，因为这是判断是否肥胖的最常用指标。

计算公式：

某个人的BMI=此人的体重（kg）÷此人身高（以“米”计算）的平方。其正常值范围为18.5~25.0，低于18.5意味着过轻，高于25意味着超重。

BMI指数适合群体为普通大众，对某些项目的运动员不适用。

3.BMR（基础代谢率）

BMR（Basal Metabolism Rate）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢。

基础代谢是人体为了维持生命状态，所作出的最低消耗。也就是说我们什么都不做，在沙发上北京瘫，眨眼、呼吸所需要的基本消耗就是基础代谢。

但是人的肌肉量越大，消耗量就会越大。所以想要减脂的人就要努力的提升自己的肌肉量，增大基础代谢，让自己躺着就瘦。

基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10%－15%之内都属于正常。超过正常值20%时，才能算病理状态。

4.BFR（体脂率）

BFR全称Body Fat Rate，即人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。脂肪是人体内的必需物质之一，体脂率过高或者过低都不健康。

计算公式：

体脂率=1.2×BMI 0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男生为1，女生为0)

适度提高人体的BMR有益于健康，例如每天喝8杯水就能提高人体的基础代谢率，而基础代谢率的提高对减肥、减脂大有裨益。当然，如果是不正常的基础代谢率过高（例如甲亢），导致一个人无论怎样多吃都依然消瘦，这样的“苗条“也是病态的，需要尽快就医。

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

5.身体水分含量

无论是男人还是女人，我们都是水做的。因为身体60% 的重量都是由水分来组成的。当然了这些数据都是受人的性别、年龄和胖瘦这些因素影响的。如果你经常给别人做体测，你会发现一个规律，那就是年长肥胖的人身体水分含量偏低。

无论是肌肉发达的人还是体脂肪很高的人，都需要及时充分的补水。

6.腰臀比

腰臀比是你的杨柳细腰和臀部围度的比值，腰臀比是一个人是否健康的参考，健康女性腰臀比小于0.85，健康男性腰臀比小于0.9。在增大臀围的同时，我们要减小腰围，才会让身体更为健康。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。

最后：

以上几个健身数据指标缩写令人看上去一头雾水，但实际上都是非常有效的工具。掌握了它，就掌握了健康自测的工具，而只有了解你的身体状况，才能及时查漏补缺，让你的健身更有效，健康更持久。

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