孕妇便秘怎么办什么方法最有效呢（孕妇便秘别烦恼）

“什么，3天没有上厕所？”前两天听到怀孕的朋友跟我吐槽，孕期便秘来势汹汹，一连3天都没有上厕所，简直太难受了，看了看她逐渐隆起的“大肚腩”，我投去了同情的目光！

好吧，既然这么多孕妇都有孕期便秘的困扰，那这几招我就不得不教给大家了，快来学习收藏吧！

想要缓解便秘，那我们就得知道便秘是如何引起的，在怀孕之后，孕激素激增，会在一定程度上导致肠道蠕动变慢，食物不能被及时排出，水分被吸收的过多，就会造成便秘。

其实这种原因导致的便秘最好解决，多喝水就完了，至少要保证一天的水分摄入在1500ml以上。

不过呢，很多女性听到“多喝水”这样的话语会明显不开心，但其实这是最真实的关心，因为多喝水真的能解决很多问题。

孕妈怀孕后，子宫也会逐渐变大，慢慢的压迫肠道，从而导致肠道蠕动变慢，也会造成便秘。

这个时候，孕妈可以适当的调整自己的饮食，多摄入一些水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物，有利于增加肠胃蠕动，改善便秘。

当然了，孕妈也可以直接摄入益生菌，帮助维持肠道菌群平衡，更直接的促进吸收肠道健康了，便秘的问题自然会迎刃而解。

孕妈怀孕之后，活动量会大大减少，那么肠胃活动自然会有所减慢，这也可能会导致便秘，所以孕妈想要改善便秘，适量的运动还是少不了的。

不过，怀孕之后要避免做剧烈运动，以免发生意外，但一些比较轻松的运动，比如说游泳、瑜伽、跳舞等还是可以做一做的，不仅能陶冶情操，让孕妈保持好心情，还能锻炼身体呢！

有多少人起床后、睡觉前一定要上厕所，我就是其中一个，这是多年养成的习惯，无论有没有排便的感觉，都一定要在马桶上坐一会，这不仅是一种心理安慰，更是一种条件反射。

如果你有便秘的毛病，那一定要试试这种方法，长期坚持下来，会发现它确实挺管用的，因为我就从来不知道便秘是什么感觉！

孕妈在孕期本就非常辛苦，如果再遇到便秘那真是要崩溃，所以上述几种方法不妨一试，说不定就让你从此告别“嗯啊”了呢！