脑子不清晰是更年期引起的吗（大脑也有更年期）

说到更年期，相信很多人第一反应是四五十岁的女性内分泌水平发生变化，出现生理上的更年期，但是“大脑更年期”你听说过吗？

不同于女性生理上的更年期，大脑更年期的到来是无论男女、不分年龄的。但若放任不管，有可能会引发包括心脏病、乳腺癌等可怕的全身疾病，甚至让人生不如死！那么大脑更年期如何自测？有什么表现？该如何缓解呢？

一、它是影响大脑的“神秘物质”

2招自测大脑是否进入更年期

1、五羟色胺：与大脑更年期密切相关

在大脑中央区域的脑神经细胞连接处，有着大量五羟色胺，它是保持大脑正常工作、让大脑产生愉悦情绪的神经递质。

因而五羟色胺的浓度，会影响到人的心情、精力、记忆力、人生观等。当五羟色胺在大脑中的浓度减少时就会出现不开心，全身疲乏、经常忘事甚至自杀等大脑更年期阶段的一些表现。

2、大脑更年期自测

①单腿站立20秒

睁着眼睛站立，抬起右腿放至身前，如果无法单腿直立20秒，则预示可能进入大脑更年期，也预示着得大脑疾病和认知衰退的危险比一般人高；如果能单腿直立20秒，则预示大脑相对来说比较健康比较稳定。

②自画像评估

在没有干扰因素的情况下，画一幅自己的自画像，能反应出一个人的内心情绪和感受。

• 局部比例变形，可能预示身心疲劳；
• 线条柔和流畅，可能预示心态平和；
• 缺少某个部位，可能预示该部位不适；
• 眼睛有神，可能预示精力充沛。

【6岁小男孩的自画像】

这幅画中，小男孩的嘴巴里都是橡皮、铅笔、图钉，嘴巴跟脸部的比例不协调，张大嘴巴在呐喊，希望有人来救救他，这自画像可能预示自杀倾向。

二、大脑更年期的3个阶段

1、轻度阶段：心感冒、焦虑

这个阶段常会有焦虑情绪，会驱使身体出现很多不协调的小动作：如嘴唇抿得紧、前后踢腿、抖腿、双手紧扣、搓手挠头等。

2、中度阶段：心发烧、抑郁

这个阶段常以抑郁情绪为主导，可表现为反应力、注意力下降；消极情绪大，内心压抑、悲伤、痛苦、沮丧；整天乏力等。

3、重度阶段：心理癌、回避

这个阶段常表现为忍让、回避、懦弱型性格，也可能会出现颈部疼痛、容易内急等。

专家表示：至少有1/3的癌症是由心而生的，有40%的癌症病人死于孤独、恐惧、极度悲哀、心里恐慌等心理因素。如果前两个阶段不加以控制，可能发展成心理癌，并且身体也容易长出肿瘤。

据一个追踪了15年的研究表明：回避表现比较懦弱的人，抑郁风险是普通人的6倍左右，更容易造成免疫功能下降，出现内分泌紊乱、乳腺癌等的风险更高。

【自测抑郁风险】

观察下图，感觉图案转速越快，则可能表示心理越郁闷、烦闷焦虑越大。

四、3个因素

会加速大脑提前进入更年期

1、大脑疲劳缺氧

大脑缺氧对大脑的损害是最明显的。科学研究表明，每吸一口气，就有1/4的氧是被大脑消耗掉的，因此大脑需要的耗氧量特别大。

但很多人工作压力大，思虑过多，大脑负荷过大，就可能出现脑缺氧的情况，进而增加大脑进入更年期的风险。因此要多出去走走，进行户外运动，呼吸新鲜空气，让大脑得到放松。

2、同时处理多件事

适当用脑对脑部起到锻炼作用，但过度用脑会导致大脑“死机”。尤其是有些人喜欢“一脑二用”，大脑压力更大，增加大脑功能衰退的风险。

因此我们要遵循大脑的“本性”，同一时间最好只处理一件事情。

3、睡眠不足

脑脊液有“清洁”大脑的作用，能带走脑细胞产生的“垃圾”，且睡眠状态下更活跃，较清醒时增加60%。

如果经常熬夜或失眠，就相当于大脑还在不断工作产生“垃圾”，而脑脊液的清洁能力又不如睡眠时，久而久之，就会大脑状态。

三、3个食谱

预防大脑进入更年期

1、红枣杏仁乳：增强大脑活力

红枣和杏仁富含维C和维E，维生素C是很好的抗氧化剂，能保护神经细胞，使其免受氧自由基的损伤；维生素E也有非常好的抗氧化作用，两者结合，能更好地保护神经细胞、保护大脑，增强大脑活力、降低大脑认知功能障碍风险。

【食材】50克杏仁、2个红枣、少许蜂蜜。

【做法】杏仁放到开水里煮1-2分钟，捞出去皮，红枣去核切碎，两种食材一起放到豆浆机或破壁机中，加入水，高速旋转至乳状，饮用时可加入少许蜂蜜。

2、花豆燕麦粥：促使大脑快乐

花豆富含色氨酸，而色氨酸在人体中是五羟色胺合成的前体，能增加五羟色胺的生成；燕麦富含B族维生素，促使色氨酸更多合成五羟色胺。

每天早上一碗花豆燕麦粥，能保护大脑、促使大脑合成“快乐因子”，精神充沛，一天好心情~

【食材】花豆、燕麦、大米。

【做法】提前将花豆和燕麦泡发，锅中放入水，再依次放入大米和提前泡发好的花豆、燕麦，煮30分钟即可。

注意：食材的比例是1（花豆）:1（燕麦）:3（大米）:30（水）。

3、核桃三文鱼：补充大脑营养

深海鱼、核桃中有很多ω-3脂肪酸，它能增强脑神经之间的链接，从而有助于提升反应力、注意力，也有提高记忆力和智力的好处。

【食材】三文鱼、核桃。

【做法】锅中加入适量油，然后将三文鱼两面煎一下即可，时间不宜过长；核桃仁去壳，将核桃仁撒在三文鱼上即可食用。

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