跑步机怎么使用更适合减肥（用我的经验来告诉你）

跑步机是一个不错的器械，但是好多人都不能好好的利用它，觉得它并没有什么大用处！完全可以在路边解决的事为啥非要买这个，不仅伤膝盖还费电！

我只能说你们不太了解它，说它伤膝盖，这一点我承认，但是他们说的原因我就不敢苟同了，（跑步机总是一个速度，这个长时间绝对会对膝盖损害较大！）

这个就是他们的理由！我很想说你在路边跑步的难道就不会有匀速的时候，不管是在路边还是在跑步机上，只要你觉得有点费劲了，身体本身就会做出微调，放慢点速度，但是也不会影响你。

如果真的感觉费劲了，那就调跑步机的速度呀！想啥呢！再说了，跑步机有减震的功能，路边一般都硬实的大马路！跑步不管在哪里，轻微的磨损是没有办法去避免的！即使是你走路对膝盖来说也会可能出现磨损情况！

为啥说这个我就是想告诉你，跑步机对于减肥的人可以用，并且真的很不错，为啥？

因为它的使用方法其实还是很多的，不仅仅局限于一个跑步而已，我们可以综合利用，搭配使用！今天就简单的和大家说几种简单的方法！

跑步机用来单纯的快走，也是很好的！（适用于刚开始减肥体重量大的人！）

好多人一提到跑步机就想到跑，其实对于好多想要减肥的朋友来说，它的第一个功能应该是走，尤其是体重量比较大的朋友！

因为体重超标厉害，跑的话对膝盖的伤害无疑是增加了数倍的，所以开始建议用走！

这时你用的速度一般都会在6左右，不能太低也不能太高，5.5到6.3左右，太低效果不太好，太高了一般适应不过来，反而增加身体负担！

慢慢的过了几天后你可以尝试稍微的加些坡度，可以在5的坡度以内，来增加消耗！这样的操作你最少可以玩一个月，每次1个小时左右，每周5练！（在这里我就不说无氧运动了。）

变速快走加变动坡度！（适用于已经有一些基础的和需要进阶减脂的朋友！）

这个操作的适用性比较广泛，因为它的速度和坡度真的是按照自己的意愿来搞，不管是减脂还是登山训练还是竞走训练，都是门门的妥！

不管是使用跑步机跑步还是快走，首先都要做的就是去让身体去适应速度，慢慢让身体热起来，一点点增加速度和坡度，在5分钟之内累加到适合自己的燃脂速度，然后开始正式的走起来。

一般在这个阶段的你可以以5分钟或者10分钟为一个单位进行坡度和速度的交叉调整！举个例子，我现在如果在跑步机上快走的话一般累积到正式快走的坡度是12速度是7.4，这个状态我会坚持10分钟然后调整速度到7.8或者8.2看状态。

继续5分钟之后，下调速度的同时抬高坡度到最大的20，速度降到7.2或者7.4然后继续10分钟，这个样子不断的变化，不要太过拘泥于我给你的这些数据，可以更随性一点！

慢跑快走交替使用！（这个也是比较适合减肥中后期使用！）

和之前的一样，开始时累积的合适的速度就不多说了，然后可以先来慢跑10分钟，慢跑不建议使用坡度，坡度2或者平的就可以！

然后转为10分钟爬坡快走，坡度可以自行调整，这时一定要注意，脚踝，坡度不要调整太快哈，避免脚踝出现不适！

可以这样循环着，最好能戴着耳机，听着音乐，心随乐动的感觉真的很不错！你们可以试试！还有一点要注意，注意调整呼吸，只要呼吸不乱，耐受的时间就会比较长久！建议在40到1个小时之间，在减脂期！

今天为什么会给大家分享关于跑步机的一些使用方法呢，主要是因为关于跑步机的一些不好的评论太多了！只有那些没有真正体验过它的人才会乱猜乱想，绝对不会知道那种酣畅淋漓的大汗感是有多爽！

同时我之前也一直有说过，我减肥的成功一半归功于快走，所以真的很有用，一周来3次跑步机，然后利用椭圆仪或者体适能机交换着来做有氧运动，很棒的！@头条健身@头条健康联盟@头条健康