冬天一直在跑步对身体好不好（如果冬天停止跑步）

前两天，有一个跑友向我哭诉：自己都有一个月没跑了，感觉自己差不多是个废人了。

这位跑友告诉我，自己夏季时候跑了两个多月，已经从胖胖的体型逐渐瘦下来了，也告别了之前的油腻大叔形象。

不过自从进入冬天，他已经一个月没跑步了。

有一次他用了很长时间下定决心出去跑步。穿戴整齐，结果刚出了楼，就被寒风吓退了，也就打消了跑步的念头。他说，夏天天热他可以忍，但冬天天气冷，真的十分难受。

出去跑个步双手会发麻，脸也会冻得生疼，跑后出汗保暖一不到位就容易着凉感冒，还有雾霾天、下雪、霜冻路滑，想跑也跑不起来。

所以，很多跑者到了冬天就会选择冬眠，然后等着春天到来再重新出门跑步。但你知道冬天如果停止跑步，后果会有多可怕吗？

停跑一段时间，我们的心肺功能就会出现一些退化。这种退化虽然不会影响到你的正常生活，但是在赶公交或赶地铁需要奔跑时，跑个几十米距离，你可能就会发现，自己的心脏砰砰直跳，并且跑得呼哧带喘、上气不接下气。

我们所说的心肺能力，通俗的就是指身体对摄入氧气的利用能力，氧气通过呼吸系统进入身体，在肺部进行气体交换，通过心脏泵出的血液运输到身体各个部位。

因为长时间不跑步，我们心脏泵出的血液会减少，无法满足更高的需求。所以在突然快速奔跑时，心脏需要跳动更多下来泵出血液，来维持血量供应，这无疑会加重心脏负担。

一项针对耐力运动员的实验表明，停跑四周后，他们的最大摄氧量会下降20%。即便仅仅停跑两周，最大摄氧量也会下降7%。

所以，即便你在冬天不跑步，也要偶尔进行一些低强度的运动，这样可以维持心肺功能，让它不会退步得那么快。

人不是机器，每个人都会有犯懒的时候，这是很正常的。况且在冬天，被窝里远远比在马路上跑步要舒服多了。

但坚持跑步的人，基本都会比不跑步的人有着更好的生活习惯，生活也形成了规律。但如果你停止跑步后，你的生活惰性往往会更加强烈，执行力也会有所降低。以前说跑就跑，现在思想斗争20分钟，结果还是不跑。

你会慢慢发现，不跑步，看似节省出了1-2小时的时间，但其实一天的时间安排，并没有宽裕太多，反而较以往的效率会有降低。

惰性会引导你把以前可以轻松完成的事情拖到这个空闲的时间板块去做，从而浪费掉更多的时间。以前你会想，今天跑步，得提高效率节省出跑步的时间。现在你会想，今天不跑步，慢慢做也没关系。

这样一来，你就从主动“抢时间”变成了被动“拖延”。

日本作家村上春树有句话被跑者们奉为圣经：“今天不想跑，所以才去跑，这是长跑者的思维方式”。

当然，如果你在坚持跑步的时候还是会有强烈的惰性，这很可能是训练计划没有做好。过度训练或者强度训练时间安排不合理等等都会造成过度疲劳，从而产生厌跑情绪，或者让跑步热情降低，惰性增加。

冬季进行适度的锻炼能够让免疫细胞更加活跃，战胜入侵的病毒，有利于提高人的身体对环境变化的适应能力，使身体更好的适应气候的变化。

跑步还可以增加身体的新陈代谢，通过增加身体淋巴细胞来提高免疫力。相对而言，冬季的温度较低，如果身体受到寒风侵袭，抵抗力就会减弱。

卡罗莱纳大学医学博士特纳表示，在开始跑步几秒后，身体内免疫细胞数量就会增加三倍、五倍甚至十倍。在完成跑步15分钟后，细胞数量会回归正常。不过在这个过程中，免疫细胞数量有时也会低于正常数值，这被称为“空窗期”。

但研究发现，免疫细胞在空窗期并没有消失，它们只是在血液中寻找感染和病毒，这正是它们应该做的。这一过程被称为免疫监控，它会在跑步、锻炼时更快速、更有效地发生。

而冬天又是一些病毒、细菌更活跃的季节，如果你停止跑步和运动，你受病毒入侵的风险就会更高。

在跑步时，我们的中枢神经系统和脑下垂体会释放出内啡肽，这是一种可以让人感觉到快乐的激素。

跑步除了能让心情愉悦之外，很多跑者通过跑步运动，在日常生活中同样受益。比如血压降低了、体重减轻了、跑得变快了或者上下楼不喘了等等。

冬天停跑后，虽然可以免于寒风的入侵，但其实也会给你带来一定的困扰。比如，停跑后你会担心自己的血压、血糖等指标是否会上升。

而如果你对成绩有追求，就会担心自己的成绩是否会下降。想想自己辛辛苦苦跑步得来的成果，在冬季是不是会付之东流？

答案当然是肯定的。停跑后，随着耐力、肌肉力量、最大摄氧量的下降，成绩下滑也是必然的。

已经有研究得出结论，一个之前5公里20分钟水平的人，停跑2周，5公里需要21分钟。停跑9周，只能用24分钟才能跑完5公里。如果停跑11周，完成时间将会骤降到25:30。

这些变化都会带来情绪上的波动。而根据世界卫生组织的统计，90%以上的疾病，都和情绪有关。所以冬季不跑步，可能不仅是身体会带来变化；如果情绪上波动比较大，还可能为其它一些疾病埋下隐患。

夏季辛苦跑步几个月，你好不容易跟肥胖的自己告别，身体越来越匀称、紧致；但是在你停止运动后，你辛苦减掉的肥肉，很容易就会再次找上你。

以前我们通过跑步，逐渐已经让身体的代谢水平趋于正常，内分泌也相对稳定。但是一旦停止跑步，我们的这些身体指标就很可能会失衡，这很容易导致体重上涨。

而且，冬季的温度相对较低，我们饮食通常会摄入相对多的高热量食物，吸收的热量多了，积累的脂肪自然就会多。

一个冬天不跑步，开春后真的会“胖若两人”。其实哪里需要2个月，春节一周不跑步，节后胖个三五斤的，大有人在。

根据《丹尼尔斯训练法》，一个初跑者跑步能力的增加或减弱，相应的跑步时间和停跑时间几乎呈对称的走势。

从图上可以看出，一个坚持跑步6周的跑者，大概从第7周之后停跑，前3周体能下降并不明显；但是在停跑3-6周的时间段内，体能的下降速度明显加快，仅过6周，跑者的体能基础就会下降至最低值。

同样，根据《应用生理学》杂志的研究，马拉松完赛选手仅仅数周几乎不训练，心脏功能就会显著下降。

当然，如果你的跑龄较长，或者训练的比较扎实，那你的体能下降会慢一些。但一般来说，停止跑步多长时间，就需要多长时间来恢复到之前的状态。这就代表，你冬季如果停跑3个月，可能下次完全恢复就是半年后了。

如何恢复跑步呢？从慢跑开始。

特别是一些伤后初愈的跑友，重新开始跑步，千万不要冒进，一上来就按之前的配速和强度跑，这样就很容易再受伤。

因为心肺功能比肌肉骨骼系统退步快，但恢复也快。如果刚感觉不那么喘了就加量，那么还没来得及适应的肌肉骨骼会承受不住压力，出现伤病。

避免恢复跑受伤的方式就是先从慢跑开始，因为它对身体冲击小，不容易受伤。

跑步的距离，最开始两周减量，观察跑后的身体反应，没有问题再逐渐加量，而加量最好仍遵循每周不超过10%原则。

总之，刚恢复跑步时，运动的强度、时长、频率都降低才能保证安全。停1-2个月需要把跑步距离减一半，停跑3个月以上就当从没跑过，想想当初自己是如何开始跑步的吧，耐心一点。

寒冷的冬天，在看到晨跑或者夜跑的人，不跑步的人总会十分不解：这么冷的天，跑起来那么痛苦，为什么还非要跑？

这是因为，敢于走出舒适区，与自己较劲，才能让我们变得更强。

如果你仅仅是跑得快，这并不算强大。于寒风中屹立不倒，于酷暑下坚持前行，这才是真正的强大。所以，哪怕是在冬天，也一定要坚持跑步！

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