如何练习跆拳道的旋转踢（教你将后踢虎尾腿变成有力攻击武器）

后踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员反击对方进攻的主要技术。许多散打运动员也能熟练应用此技术。有些人将之称为“虎尾腿”。

一、动作过程

1. 右架站立，重心移至左腿。（图1a）

2. 以左脚尖为轴，左腿跟外旋，身体向右后方转动（图1b）。同时提起右大腿，使大小腿几乎折叠，脚尖勾起，头部稍向右后方转动（图1c）。

3. 右腿向后平伸后蹬，在蹬直前膝盖稍外翻（向右侧）（图1d）。

4. 用脚跟部位击打对方腹部和脑部。

5. 击打后，右脚自然落下成左架（图1e），然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。

二、要 领

1. 身体右后方向转动时，同时要快速提起右膝。

2. 身体转到背朝对方时要制动，同时右脚后蹬，此时身体不应再有转动，膝盖此时的向应与左腿膝盖方向一致。

3. 在提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，即右腿“擦”着左腿起腿。

4. 身体转动时，头部配合同向转动。

5. 为保持重心，躯干在向下弯曲的同时可稍挺胸。

6. 动作熟练时，转身与后蹬应是同时进行的。

7. 最后再练习后踢击头（高后踢）。

8. 左脚应积极配合髋部的转动，调整好身体重心。

9. 由于对方进攻常常是侧向，后踢的方向应在正前方稍偏向右侧。

10. 用后踢主要攻击对方的胸腹部、头部和两肋部。

三、易犯错误与纠正

1. 身体转到背朝对方时没有制动，身体继续转动，腿不是直线向后踢出。

2. 在提起右腿时，右腿没有“擦”着左腿起腿。

3. 身体转动时，头部配合同向转动，但肩和上体不应跟着转动，否则容易被对方反击。

4. 转身与后蹬没有同时进行，动作不连贯。

5. 左脚没有积极配合髋部的转动。

四、反击后踢

按照后踢的要领完成动作，只是支撑腿向前跳，当对方进攻时，自己则迅速向前移动身体，使用反击横后踢得点。目的是与对方拉开距离，实际是后跃步加后踢。

五、练习步骤

1. 开始练习时可手扶支撑物，体会后蹬的感觉。

2. 练习转身同时提膝。

3. 平伸后蹬。

4. 进行完整的后踢动作练习，采用固定靶练习。

5. 熟练后可练习后踢击打头部。

6. 左架右架都可以同时练习。

7. 练习反击后踢。

8. 用沙袋进行后踢的练习。

9. 同伴手持脚靶，进行反应靶练习（图3a.3b）。

10. 同伴穿护具，进行反应护具的练习。

六、战术训练方法

1. 在对方横踢时用后踢反击：甲乙开式站立，乙方使用横踢进攻甲，甲立即转身使用后踢反击乙。（图4a.4b)

2. 在对方使用前横踢时用后踢反击：甲乙双方右架闭式站立，乙方使用前横踢进攻甲，甲立即快速转身使用后踢反击乙。（图5a.5b.5c）

3. 先用假横踢调动对方，趁对方进攻横踢时使用后踢反击：甲乙双南方右架闭式站立。甲使用后腿横踢假进攻乙，乙后撤一步然后用横踢进攻甲时，甲趁势使用后踢反击乙。（图6a.6b.6c.6d）

4. 在对方使用双飞踢时用后踢反击：甲乙右架鼻式站立，乙方使用双飞踢进攻甲，甲立即转身使用后踢反击乙。（图7a.7b.7c）

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