跑步心率在140以上可以吗（什么样的情况下会出现心率爆表）

一、在什么样的情况下会出现心率偏高？

1、运动强度过大，比如跑强度的时候，会出现呼吸急促，心肺炸裂的局面。

2、运动过频，天天跑，身体极度疲劳的情况下，即便配速慢，也会出现高心率的情况。

3、天气恶劣的时候，比如高温大战、雨战，消耗大，跑起来体感差，费劲！

4、错误的呼吸方式，导致节奏混乱，也会出现高心率的情况。

5、心率漂移。跑全马的时候，即便你保持稳定的配速，后半程随着体能下降，出现心率偏高的现象。

控制运动频率和强度，遵循循序渐进，跑休结合的原则，尽量压心率跑，尤其将配速稳定在轻松、舒适、平稳、有力的有氧区间，无疑是最安全的跑法。

二、去做体检的时候，医生说，窦性心律、心率缓动，是不是心脏出问题了？跑马会不会出现猝死的局面？

跑步的人，由于经常锻炼，尤其跑马爱好者，运动强度大，持续时间长，或多或少，会出现心率偏低的局面，举个简单例子，6分配速，跑5公里，小白心率可能会达到160，而老司机140都不到，你觉得是心率过缓，但也有可能心肺功能变强。凡事都要一分二地看待，只要把握好度，不盲目硬撑，基本上没什么问题的。

如果你有心脏病，且长久不运动，又喜欢剧烈冲刺，基本上会出现猝死的可能。只要适当运动，且注意运动细节，比如热身、拉伸充分到位，控制速度，按自己舒适的节奏跑等，基本上没什么问题的。对于上了年纪的跑者，尽量减少骤停之类的剧烈运动，比如极限冲刺，及时刹车，回归初心，有氧慢跑，延年益寿。

三、昨天衡水马拉松，天气有点冷，跑到15公里，腿有点抽筋，不想跑，一度想放弃，这个怎么破？

1、注意保暖，小腿着凉容，易抽筋；腹部受寒，容易岔气；腿部可以适当擦点活络油保暖，也可以穿紧身裤御寒。

2、多热身，慢跑预热，让身体慢慢热乎开。

3、平常注重核心力量训练，尤其腿部力量，提升肌肉的耐受力，弥补体能短板。

4、控制好速度，不能超出身体承受范围，不然也容易抽筋。

5、加强长距离拉练，一周来一次LSD，提升有氧耐力。

6、适当补给，天冷赛前就要吃一粒盐丸，后半程及时补充电解质饮料，补给桌带味道的那种，比如宝特力矿、脉动、乐动力等。