走路锻炼是最佳的方法（走路是最好的养生运动）
大家好，今天是两个节日，虽然知道的人可能不多，但也很值得给大家介绍介绍。
世界心脏日在全世界范围内，心血管疾病已上升为威胁人类健康的“第一杀手”，它的危害没有年龄、身份、地域之分。为了提醒人们重视心血管疾病、重视心脏的健康，世界心脏联盟与１９９９年起设立了世界心脏日，并于２０１１年起，将其固定为每年的９月２９日。
世界行走日是由国际大众健身体育协会于１９９２年倡议发起的，后来受到世界卫生组织的大力支持、与世卫组织每年开展的“为健康而运动”项目结合，很快就发展为数百万参与者参与的、当今世界最有影响力的运动之一。
步行一直都是我们身边最简单、最廉价、最佳的运动方式！既低碳环保，又健康有效，还随时随地都可以进行。而步行也是公认的保护心脑血管、降低慢性病风险最好的运动之一。
９月２９日，在这个“世界心脏日”和“世界行走日”共同来临之际，让我们为了自己的心血管健康，迈开腿走起来！
好处一：锻炼全身肌肉
行走时，人体６０％－７０％的肌肉都会被调动，从而达到活动关节、促进四肢以及全身血液循环的效果。
好处二：燃脂减肥塑形
每天行走６０００步，约等于消耗了１３４大卡的热量。长期坚持下去，可以达到降低体脂、减肥塑形的目的。
好处三：提升心脏机能
《中国运动医学》杂志做过一项调查研究，对３１名５６－６０岁的女性进行了为期８周的跟踪调查，这８周中，她们每天都会坚持健步走。
研究发现，８周过后，所有３１名女性的心脏舒张功能都出现了显著改善，心肌收缩能力增强，心率降低，这都是心脏机能提升的表现。
好处四：增加肺活量
《中国临床康复》杂志的一项研究表明，健走４个月后，常年无运动基础的人，其肺活量、每分钟最大通气量都出现了显著的增加。
好处五：改善免疫功能
坚持半年以上健步走的人，唾液免疫球蛋白含量平均能够增加超过３０％，分泌率也升高了超过５０％。而唾液免疫球蛋白可以说是人体的第一道抗感染防线。
好处六：促进营养吸收
规律的运动，对肠胃产生按摩，加速肠胃蠕动，可促进营养的消化吸收、利于通便。尤其是骨骼对钙的吸收，非常依赖于运动。
好处七：减少慢性病
长期坚持规律地健走，对血糖、血脂、血压、血尿酸等均有明显的改善作用，可以有效地防控心脑血管疾病、以及各类其他慢性病的发生发展。
好处八：帮助改善心情
运动后，大脑会分泌内啡肽、以提高神经系统的兴奋性，还会产生被称为“快乐因子”的多巴胺，这都可以有效地降低抑郁情绪的发生。
健走时，也是很多忙碌的都市人一天中少数的独处时光，可以边走边放松，与自己的心灵对话沟通、完成自我疏导与和解，改善心理健康水平。
事项一：注意运动强度
《中国居民平衡膳食宝塔２０２２》中给出建议，每天完成相当于健走６０００步以上的身体活动。民间也一直有“日行万步”有益健康的说法。
但要注意，并不是所有人都适合这样的运动强度，比如关节有问题、体能很差、有慢性病的人，一定不要盲目地为了完成规定步数而逞强。
事项二：注意运动姿势
正确的健走姿势，是头颈微微上仰、挺胸舒展、双肩往后打开，同时收紧小腹和臀部，手臂自然弯曲并随着步伐节奏轻微摆动。脚后跟先着地，然后重心前移到前脚掌。
比较容易出现的错误走姿，如低头含胸、步子太大、身体过度倾斜等，需要大家注意避免。
事项三：注意运动场地
公园和体育场，是健走最合适的场地。总之就是要尽量选择路面较软的场地，如草地、土地、塑胶地面等。这样对膝关节、踝关节的冲击都相对较小，有利于保护我们不受损伤。
事项四：注意运动服饰
虽说健走是最简单廉价、说走就走的运动，但有一些不太合适的服装，也是有可能造成运动损伤的。尤其是鞋子，如果你健走时，发现自己总是肌肉酸痛，那么很大概率是鞋子没有穿对。一定要选择软底、软帮、轻巧的运动鞋。
事项五：注意运动规律
健走的最佳时间，是饭后半小时，睡前两小时。且健走前，要做适度的拉伸和热身，等想停下来时也应该逐渐放缓。
老年人健走时的心率，建议在１２０－１４０次／分钟，保持每２步１呼吸的频率。
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