糖尿病的人吃多少颗的蓝莓最好（给大家推荐一个预防心血管疾病很好的水果）

端午节休假，睡了一个好觉，起床娃和自己的小伙伴出去玩了，天天博士就打开手机，在pubmed上随意看看文献。发现一篇不错的文献推荐给大家。也祝大家节日快乐。

随着4G开始走向5G，肥胖朋友们的典型“三高”也变成了“四高”，血糖、血压、血脂还有血清尿酸，体内蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱，也就是“远近闻名”的代谢综合征，这类朋友不仅患糖尿病和心脑血管疾病的风险大大升高，患癌风险也会随之升高。不能随心所欲吃吃喝喝，便是患者朋友们心里最先难过的坎儿，以往为了降低心血管疾病风险，我们只能规律服用降脂药，但一旦吃上，就不是能随意停用的，那么寻找更简单易行的方式。来减轻代谢综合征朋友们的苦恼，也正是当今科学家致力之处。

相信大家在如此发达的信息时代，也看到了各种降低心血管风险的良方。今天，天天博士要讲的就是美国临床营养学杂志发表了一项最新研究成果，为这些妙招又增添了一项内容。今天的主角并不是诸如西兰花等蔬菜，而是很常见的水果—蓝莓，更可喜的是不需要吃6斤多西兰花，只需一天吃150克就能达到类似的效果，即食用蓝莓可改善患心血管疾病风险！这项研究于2019年5月28日发表在美国临床营养学杂志上，既往研究表明，经常吃蓝莓的人患上2型糖尿病和心血管疾病的风险会降低。这可能是得益于蓝莓中的花青素，后者是自然界一类广泛存在于植物中的水溶性天然色素，属于生物类黄酮物质，而黄酮物质最主要的生理活性功能是自由基清除能力和抗氧化能力，相信大家也在不少护肤品中也能接触到花青素，尤其是爱美的小姐姐们，最清楚不过这类抗氧化物质了吧。

基于此认识，该研究团队开始研究蓝莓是否在代谢综合征人群中，同样会发挥降低心脑血管疾病的风险的效益呢。所以针对此猜想的临床试验开始了，课题组以138名年龄在50到75岁之间的有代谢综合征的超重和肥胖人群作为研究对象，让他们每天吃蓝莓，坚持六个月。实验结果表明，每天吃150克蓝莓的患者，经评估后，血管功能和动脉硬化程度持续改善，患心血管疾病风险降低了12-15%。而每天吃75克的患者和吃安慰剂的患者，却没有没有明显的改善。从这里看出，通过简单易实现的食用蓝莓，即可明显降低患心血管疾病的风险，在代谢综合征患者中同样受用，但需要注意的是，要么就不吃，要么就吃够150g，大概就3两的样子，才能达到降低风险的效果。

天天博士还查阅了一下，蓝莓不仅具有抗氧化作用，对于防止神经老化、保护视力、软化血管、调节免疫等功效，那么如此神奇的水果，堪比西游记中的“人参果”了，多吃是不是更好呢?`凡事 都有度，这是天天博士为人处世的原则，在这里也希望各位朋友谨记：腹泻者、肾脏疾患、胆囊疾病等患者谨慎食用，另外，如同一些蔬菜，蓝莓中富含的草酸盐可影响钙质吸收，所以，150克的蓝莓，这个夏天，开启蓝莓养生之旅吧！