爵士舞基本动作入门（爵士舞练习三步骤）

想要拥有前凸后翘的迷人身材吗，那就来学习爵士舞吧，爵士舞不仅能够帮助你减掉腰部腿部的多余脂肪，同时还能培养人的自信，让人的魅力直线提升，下面武汉唯舞舞蹈培训学校就给大家分享一下爵士舞减肥塑身练习的三个步骤。

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一、热身减肚子

1.双脚打开比肩略宽，双肩放松，双手五指张开置于胯部两侧。保持上身不动，向左右两侧分别转动头部，注意速度不要太快。

2.下身保持不动，低头略弓背，下巴尽量向胸口靠近，然后依照：抬头向左，低头看地，再抬头向右的顺序，180度水平转动头部。完成该动作后反方向进行一次。

3.双手自然垂下，抬右肩，肚子部顺势向右拉伸，尽量让肩部靠近右耳，保持3秒后反方向进行一次。

4.恢复站姿，收腹挺胸，调整呼吸。

温馨提示： 5-8组/天 ， jazz有很多头部甩动和肩胯扭动的动作，在正式进入动作前，充分热身能有效降低运动损伤的可能性。如果在做热身的时候听见关节不停脆响，则可以多做2组热身运动。

二、舞步提臀

1.站姿准备，吸气挺胸，提左腿，右手五指张开从体侧向上伸展，左手曲肘置于胯间。

2.左腿放下向右前方迈出一步，将身体重心置于左腿，右脚尖垫起。甩头，左臂体侧伸展，与地面水平，眼睛注视指尖方向，右手五指张开曲肘置于胯上。

3.挪重心，右腿向左前迈出，左脚尖垫起，手臂前后伸展，双手五指张开。注意双肩尽量与地面保持水平，双眼平视前方。

4.双脚水平打开，略比肩宽，双手握拳，扭腰，双臂置于身体前后两侧，同时，右臂曲肘，左臂伸直。坚持2秒后恢复站姿。

温馨提示： 始终保持收腹挺胸，肚子部用力，臀部紧张。5-8组/天。

三、放松

STEP1：略下蹲，用双手帮助右腿盘起，然后置于弯曲的左腿之上，尽可能保持平衡并缓慢下蹲，感觉大腿和臀部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。

STEP2：左臂前伸，两膝用力并拢，右腿向后抬起，右手拉住右脚脚踝，使右脚脚跟尽可能贴近大腿后侧，感受大腿及背部肌肉拉伸，保持5秒后换腿进行。

通过以上三个阶段的练习，只要大家坚持，都可以塑造出性感的身材，拥有更加迷人的魅力。