长期跑步多久换一次跑鞋（六个小方法跑步不长泡）

周 铭 编译

跑者常会因脚部应力性骨折、足底筋膜炎、肌腱炎等被迫中断锻炼，但这些伤病往往能得到重视，而水泡常被大家忽视。

理疗学家认为，水泡虽小，带来的疼却会使跑者进行“补偿性运动”，即改变步态，不仅妨碍运动表现，还可能导致过度使用性损伤。

如果长了水泡，大家可用创可贴或干净纱布“保护”它，防止摩擦;也可表面涂上薄薄的凝胶型润滑剂，用有粘性的绷带盖住;每天更换一次，以免感染。美国皮肤病学会建议，大多数情况下不要挑破水泡，以免感染。如果水泡不慎破溃，建议先用消毒剂清洗，然后用无菌工具排出液体。

免疫功能低下的人不宜自行操作，最好及时求助医生;糖尿病患者或血液循环功能不良的人，也不要自行处理，以免发展为感染和溃疡。如果破溃后出现红肿热痛、脓液等感染迹象，需立即就医。

为了避免双脚被水泡“困扰”，跑步时可注意以下6点。

1.不穿棉袜跑步。虽然棉袜柔软舒适，但全棉袜易吸收汗液，湿度变大，从而增加摩擦，导致水泡。

2.鞋内不要太潮。如果双脚易出汗，鞋内潮湿也会增加摩擦力。穿袜子前，可在脚底撒些爽身粉等，帮助吸汗。

3.鞋子买大半号。过紧的跑鞋会带来更多压力和摩擦，且随着跑步里程的增加，双脚可能肿胀，建议喜欢长跑的人选大半号的跑鞋。

4.不要总去老茧。老茧是天然缓冲层，可保护双脚。但如果老茧太大，形成压痛点，可用锉刀锉掉。

5.改变鞋带系法。如果水泡长在脚面上，鞋带需稍微松些，或少穿一对鞋孔，减轻脚面承受的压力;如果长在脚后跟，需防止脚后跟滑动，鞋带可在鞋孔最上端系紧一些。

6.跑步中做调整。如果跑步时，双脚有摩擦感，最好立即停下调整，松松鞋带或换双干爽的袜子。▲