得了糖尿病怎样控制住血糖（糖尿病或血糖异常）

糖尿病有“前期”，抓住时机能逆转

什么是糖尿病前期？

正常人的血糖水平一般介于4~8 mmol/L之间。餐后血糖水平可达此范围的最高值，而晨起后空腹血糖水平可降至此范围的最低值。 空腹血糖指禁食后（8小时以上）所测得的血糖值，正常情况下低于6mmol/L。

世界卫生组织（WHO）认为符合以下条件之一者可能患有糖尿病：

空腹血糖≥7mmol/L；

糖耐量试验，饮用糖水后2小时血糖≥11.1mmol/L。（禁食一晚后，第二天早上喝一杯含75g葡萄糖的饮料，2小时后取血测血糖）。

然而，有一部分人，他们的空腹血糖是正常的，在饮用糖水2小时后的血糖水平超过了正常血糖的水平(≥7.8 mmol/L)，但不超过11.1mmol/L。这显然没有达到糖尿病的诊断标准，但医生却不能轻易放过这个发现。这个结果表明这些人的血糖调节能力可能已经受损，临床上把这种情况称为：糖尿病前期，也称为糖耐量受损。

糖尿病早期，可以通过干预逆转、用好这三个方法

一、少吃精制食品
现在生活条件好了，人们吃上精米精面的这30年，也是糖尿病人群迅速增长的30年。精制的加工谷物因为几乎只剩下富含淀粉的胚乳，更容易消化吸收，同时餐后血糖升高幅度也会大大增加，容易升高糖尿病的发病风险。

相对于精大米白面，其它粗粮中膳食纤维、B族维生素和矿物质的含量要高得多。粮食在经过加工后，往往会损失一些营养素，特别是膳食纤维、维生素和矿物质，而这些营养素和膳食成分也正是人体容易缺乏的。以精白面为例，它的膳食纤维和维生素B．只有标准粉的1/3 。

另外要注意粗细搭配，适当多吃粗粮有利于避免肥胖和糖尿病等慢性疾病。与细粮相比，粗粮更有利于防止高血糖。如将葡萄糖的血糖指数定为1 00，富强粉馒头为88.1，精米饭为83.2，小米为7 1，糙米饭为70，玉米粉为68，大麦粉为66，粗麦粉为65，荞麦为54，燕麦为55。在主食摄人量一定的前提下，每天食用85g的全谷食品能减少若干慢性疾病的发病风险，可以帮助控制体重。因此建议每天最好能吃50g以上的粗粮。
二、要多运动少静座

研究显示，每静坐一个小时，患深静脉血栓形成的风险会增加10%，坐90多分钟会使膝关节血液循环降低50%。科学家们对近16.7万名死者的死因进行研究，结果发现，长时间静坐的危害堪比吸烟，会对心血管系统产生影响，特别是对于本身有心血管病的人群，久坐引起的静脉血栓，严重可致猝死，而静座也是肥胖的主要原因之一。
所以要多运动，坐超一小时就要适当运动 ，运动可以帮我们消耗一定量的能量，辅助降低血糖，增强胰岛素的敏感性。促进胰岛素分泌降低糖化血色素研究指出:规律运动可将胰岛素敏感性的影响延长至72小时。

运动的最简单有效方法就是健步行：
健走全面改善人体代谢状况，提高心肺功能，提高胰岛素的敏感性，降低三高，帮助减肥，有益睡眠，提高免疫力，让人身心愉悦。
适合所有血糖控制不好的人群：
应坚持每天1次，每次30分钟，也可分段少量多次进行，但每次不少于10分钟。
步行过程中自我感觉微微出汗，轻松愉快的程度，就是对降糖最有帮助的中等强度运动。
步行时挺胸抬头，步伐大小适中，高摆手臂。
三、肥胖是万病之源，一定要控制体重

肥胖的危害很多，主要有以下几种

1.肥胖会导致血脂异常

2.肥胖会增加脑血管病变的风险

3.肥胖会增加患高血压的概率

4.肥胖会增加心脏负荷

5.肥胖易导致脂肪肝

6.肥胖会增加糖尿病风险或让血糖以控制

7.肥胖会引起骨关节疾病

所以一定要控制体重，预防肥胖，建议控制体重指标如下：
（1）超重：BMI≥24
（2）肥胖：BMI≥28（BMI＝体重／身高2）
（3）腹型肥胖：腰围 男≥90cm，女≥85cm
（4）体重控制目标：体重下降5-15%（1-2斤／周）

总之，糖尿病可治可防，尤其是肥胖型2型 糖尿病或者血糖异常的人，一定要科学干预，就能控制病情，如果已经得糖尿病，就一预防心血管疾病，进行必要的监测和治疗非常重要。