得了糖尿病怎样控制住血糖(糖尿病或血糖异常)

糖尿病有“前期”,抓住时机能逆转

什么是糖尿病前期?

正常人的血糖水平一般介于4~8 mmol/L之间。餐后血糖水平可达此范围的最高值,而晨起后空腹血糖水平可降至此范围的最低值。 空腹血糖指禁食后(8小时以上)所测得的血糖值,正常情况下低于6mmol/L。


得了糖尿病怎样控制住血糖(糖尿病或血糖异常)(1)


世界卫生组织(WHO)认为符合以下条件之一者可能患有糖尿病:

空腹血糖≥7mmol/L;

糖耐量试验,饮用糖水后2小时血糖≥11.1mmol/L。(禁食一晚后,第二天早上喝一杯含75g葡萄糖的饮料,2小时后取血测血糖)。

然而,有一部分人,他们的空腹血糖是正常的,在饮用糖水2小时后的血糖水平超过了正常血糖的水平(≥7.8 mmol/L),但不超过11.1mmol/L。这显然没有达到糖尿病的诊断标准,但医生却不能轻易放过这个发现。这个结果表明这些人的血糖调节能力可能已经受损,临床上把这种情况称为:糖尿病前期,也称为糖耐量受损。


糖尿病早期,可以通过干预逆转、用好这三个方法

一、少吃精制食品
现在生活条件好了,人们吃上精米精面的这30年,也是糖尿病人群迅速增长的30年。精制的加工谷物因为几乎只剩下富含淀粉的胚乳,更容易消化吸收,同时餐后血糖升高幅度也会大大增加,容易升高糖尿病的发病风险。

相对于精大米白面,其它粗粮中膳食纤维、B族维生素和矿物质的含量要高得多。粮食在经过加工后,往往会损失一些营养素,特别是膳食纤维、维生素和矿物质,而这些营养素和膳食成分也正是人体容易缺乏的。以精白面为例,它的膳食纤维和维生素B.只有标准粉的1/3 。

得了糖尿病怎样控制住血糖(糖尿病或血糖异常)(2)


另外要注意粗细搭配,适当多吃粗粮有利于避免肥胖和糖尿病等慢性疾病。与细粮相比,粗粮更有利于防止高血糖。如将葡萄糖的血糖指数定为1 00,富强粉馒头为88.1,精米饭为83.2,小米为7 1,糙米饭为70,玉米粉为68,大麦粉为66,粗麦粉为65,荞麦为54,燕麦为55。在主食摄人量一定的前提下,每天食用85g的全谷食品能减少若干慢性疾病的发病风险,可以帮助控制体重。因此建议每天最好能吃50g以上的粗粮。
二、要多运动少静座

研究显示,每静坐一个小时,患深静脉血栓形成的风险会增加10%,坐90多分钟会使膝关节血液循环降低50%。科学家们对近16.7万名死者的死因进行研究,结果发现,长时间静坐的危害堪比吸烟,会对心血管系统产生影响,特别是对于本身有心血管病的人群,久坐引起的静脉血栓,严重可致猝死,而静座也是肥胖的主要原因之一。
所以要多运动,坐超一小时就要适当运动 ,运动可以帮我们消耗一定量的能量,辅助降低血糖,增强胰岛素的敏感性。促进胰岛素分泌降低糖化血色素研究指出:规律运动可将胰岛素敏感性的影响延长至72小时。

得了糖尿病怎样控制住血糖(糖尿病或血糖异常)(3)


运动的最简单有效方法就是健步行:
健走全面改善人体代谢状况,提高心肺功能,提高胰岛素的敏感性,降低三高,帮助减肥,有益睡眠,提高免疫力,让人身心愉悦。
适合所有血糖控制不好的人群:
应坚持每天1次,每次30分钟,也可分段少量多次进行,但每次不少于10分钟。
步行过程中自我感觉微微出汗,轻松愉快的程度,就是对降糖最有帮助的中等强度运动。
步行时挺胸抬头,步伐大小适中,高摆手臂。
三、肥胖是万病之源,一定要控制体重

肥胖的危害很多,主要有以下几种

1.肥胖会导致血脂异常

2.肥胖会增加脑血管病变的风险

3.肥胖会增加患高血压的概率

4.肥胖会增加心脏负荷

5.肥胖易导致脂肪肝

6.肥胖会增加糖尿病风险或让血糖以控制

7.肥胖会引起骨关节疾病

所以一定要控制体重,预防肥胖,建议控制体重指标如下:
(1)超重:BMI≥24
(2)肥胖:BMI≥28(BMI=体重/身高2)
(3)腹型肥胖:腰围 男≥90cm,女≥85cm
(4)体重控制目标:体重下降5-15%(1-2斤/周)


得了糖尿病怎样控制住血糖(糖尿病或血糖异常)(4)

总之,糖尿病可治可防,尤其是肥胖型2型 糖尿病或者血糖异常的人,一定要科学干预,就能控制病情,如果已经得糖尿病,就一预防心血管疾病,进行必要的监测和治疗非常重要。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页